社区2号 发表于 2023-2-27 10:00:53

经常搓腿 预防跌倒

常言道:“树老先老根,人老先老腿。”中老年人因为腿部力量衰退,容易跌倒,加强腿部的锻炼就显得十分重要。以下几种锻炼腿部的方法可以预防衰老、减少跌倒。

甩腿 手扶椅背,一腿固定,另一条腿抬起一定角度。以身体能保持平衡为宜,在空中画圈,做完还原,稍稍休息,换腿做,早晚各做5次~6次。

“干洗腿” “干洗腿”能活血化瘀,增强腿力和关节韧带柔韧性,减少老人跌倒几率。锻炼前最好活动一下四肢,用双手握住一侧脚腕,自下往上揉搓20次之后,换另一条腿做。

揉腿肚 经常揉腿肚的“承山穴”(位于小腿后面正中),可舒筋活络,对缓解腰背疼痛、小腿痉挛等效果良好。一般每日1次~2次,每次10分钟左右,以有微微酸胀感为度。

扭膝 膝盖是人体较脆弱的关节,平时要加强锻炼。双脚并拢,微微下蹲,双手按住双膝,以膝关节带动腿部顺时针转10次,逆时针转10次,每天1次~2次。旋转幅度要尽量大,让双腿由弯曲到伸直,再由伸直到弯曲。

胡佑志(《大众卫生报》)
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