缓解焦虑 可以这样做

由于人们在学习、工作、生活等方面的压力倍增，导致焦虑，并长期处于精神紧绷的状态，长此以往可能逐渐发展为心理疾病。适当焦虑能够激励人们上进，但过度焦虑则会对人们的正常生活产生不良影响。那么，出现焦虑后该如何缓解，生活中有哪些方式可以缓解焦虑情绪？

1.深呼吸：当感到焦虑时，尝试进行深呼吸练习。深呼吸可以帮助身体放松，减轻焦虑感。每次吸气时，腹部向外膨胀，呼气时，腹部向内收缩。进行5次~10次深呼吸，可以显著降低焦虑感。

2.渐进性肌肉松弛：通过逐渐放松身体的肌肉群，可以缓解紧张感。从头部开始，逐个放松脸部、颈部、肩部、背部、腹部、手臂、大腿、小腿和脚部的肌肉。

3.冥想：定期进行冥想练习，有助于平衡心理状态，降低焦虑感。尝试将注意力集中在呼吸、身体感觉或某个特定的思维对象上，排除杂念，达到心静的状态。

4.运动：适当的运动可以帮助释放内啡肽，减轻焦虑感。可以选择散步、跑步、瑜伽、舞蹈等形式的运动。

5.良好的作息：保持规律的作息，有助于身心平衡。充足的睡眠可以使大脑得到休息，提高应对压力的能力。确保每天有足够的睡眠时间，并尽量在固定的时间上床休息。

6.倾诉与交流：与亲朋好友分享心事，倾诉烦恼，可以缓解压力。同时，听取他人的建议和意见，有助于解决问题。

7.保持积极心态：尽量用积极的心态看待问题，关注生活中的美好，减少对负面事物的关注。可以尝试正面自我暗示，提醒自己看到事物积极的一面。

8.时间管理：合理安排时间，避免过度拖延。制定合理的计划，分配好工作和休闲时间，有助于减轻焦虑感。

9.兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，如音乐、绘画、摄影等，可以转移注意力，减轻压力。

10.专业帮助：当自我调节无法解决焦虑问题时，建议寻求心理咨询师或心理医生的专业帮助。

莫春凤  （《大众卫生报》）