夜跑锻炼九点建议

近年来，夜跑已成为很多人热衷的一种锻炼方式。为了自身安全，夜跑应注意些什么呢？以下九点建议可供广大夜跑者参考：

    1. 选择安全路线 夜跑者尤其是年轻女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉及照明良好的路线，有摄像头监控的区域更好，如附近校园操场等。

    2. 不能餐后即跑 饭后立即运动，不但觉得很累，而且容易发生呕吐、腹痛等不适。夜跑一般在晚餐结束后1至2小时开始为宜。

    3. 结伴一同上路 夜跑受到环境、光照及视线限制，安全风险大大增高，还容易发生摔倒或脚扭伤等情况。因此，室外夜跑最好找个志趣相投的同伴一起上路，以便在跑步途中相互之间有个照应。

    4. 衣着尽量醒目 夜跑时最好穿上一些颜色鲜艳、荧光材料的跑鞋、服装，或者把会发光腕带夹在身上，让路上过往的汽车、电瓶车等车辆驾驶员能在较暗的情况下就注意到跑步者的存在，这样能避免发生不必要的误伤。女性不宜穿得太单薄、太暴露。

    5. 别戴耳机跑步 有的人喜欢一边跑一边听歌曲或音乐，这样很危险。因为，人在夜晚视觉能力已经减弱，如再受到乐曲音响的干扰会分散注意力，一旦遇到突发情况，无法第一时间做出反应而引发意外伤害。

    6. 取下金银首饰 夜跑前，应把身上的贵重金银首饰取下放在家里，以防跑步途中不慎脱落丢失。跑步时也不要把手机等物品握在手上，以免途中不小心失手掉地而摔坏。

    7. 步子适当抬高 有时夜晚的灯光会把人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，这是夜跑者容易被绊倒的一个重要原因。所以，跑步过程中要有意识地尽量将每一步都抬得比平时适当高一些。

    8. 运动时间得当 夜跑运动时间最好掌握在30～60分钟。过短，无法达到强身健体之目的；过长，则会造成身体过度疲惫且影响锻炼效果。任何运动应循序渐进，夜跑从30分钟开始，然后逐渐递增时间。

    9. 遵守交通规则 在公路上夜跑时，一定要严格遵守交通规则，尽可能靠左侧路边跑，这样对着车的方向，可以看见对面的来车，有助于安全。

    陈日益