做家务 巧瘦身

擦地板收紧胸部

    方法  用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以收紧胸部、美化背部和上臂肌肉。

    要点  手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。

    吸尘锻炼下肢

    方法  使用吸尘器时，弯腰弓背，会给腰部增加负担。这时，用脚向前跨一步就能避免，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。

    要点  上身要与地面垂直。

    熨衣服锻炼腰四周

    方法 身体侧对熨衣板，扭转腰部让身体略向熨衣板方向倾斜，这个动作可以锻炼腹肌、后背、侧腹。

    要点 注意防止被熨斗烫伤。

    晾衣服撑出纤腰

    方法  将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，将腰和肘关节弯下取衣物，站起来扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷。

    要点  弯腰时伸直腰部。

    洗菜、洗碗锻炼大腿前侧

    方法  洗菜、洗碗碟时不要弯腰，采用半蹲姿势。上半身保持直立，微微弯曲膝关节，不要过深，因为膝关节弯得越深，大腿受到的负荷越大。

    要点  用力收腹，挺胸防止腰部承受负荷，每隔3～5分钟休息一下。

    开柜取东西锻炼四肢

    方法  开地柜时，双腿站直，俯身屈至90度取东西；开顶柜时，即使能够得着，也要把脚踮起，尽可能伸长全身，身体绷紧取东西。可以锻炼手臂、腰背部、大腿、下肢和臀部的肌肉。

    要点  弯腰时伸直腰部，踮脚时注意平衡以免手里东西拿不稳。

    边吹头发边修小腿

    方法  用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起，有助于收紧小腿肌肉。

    要点  保持平衡。

    聂勇/文