熬夜看球 及时调整生物钟

2022卡塔尔世界杯正在如火如荼进行，其中一半的赛事直播都是在后半夜进行。对于熬夜看球的球迷来说，经常的睡眠不足，会使人的心情忧郁焦急，免疫功能下降，且还易引发失眠、感冒及胃肠疾病等，因此应学会自我调整。

　　调整生物钟是前提  对于球迷而言，在观战期间时常会出现因生物钟紊乱而带来的头昏脑胀、反应迟钝、食欲减退、精神萎靡、心悸、心慌、恶心、甚至低血糖休克等不适症状。有关医疗机构研究，每晚睡眠不足4小时的成人，其死亡率要比每晚睡七八小时的人高180%左右，而且衰老速度也是正常人的2.5倍，危害大大超过吸烟。此时，球迷可以适当调整自己的生物钟，不妨在开赛前小睡一会儿。上班一族，则可以利用中午补充睡眠。在睡前饮用适量的牛奶、糖水或桂圆莲子汤，则可起到安眠的功效。

　　心态平和是根本  球迷在观看比赛期间，身心都处在十分疲惫的状态。睡眠的不足、生活起居的不规律，情绪的波动不定都会对人体免疫力造成不同程度的损害。稍有不周，疖肿、疮疡、口舌生疮、牙龈肿痛、暴发火眼等上火感冒病症便会找上门来。所以观看球赛时切记情绪稳定。

　　在这里还特别强调，对于熬夜看球的球迷而言，紧张刺激的比赛不仅是对人体的一个挑战，更是对人心理素质的一次考验。提醒那些患有心脑血管疾病的球迷们，一定要保障充足的休息时间，尤其要避免情绪的激烈变化。同时，在熬夜看球赛期间，要适当加强体育锻炼。

　　张泽峰