慢性疲劳 中医调理

　　反复、持续的疲劳状态困扰着不少人，除了难以缓解的倦怠，往往还有肢体乏力、肠胃不适、睡眠变差、头晕胸闷、情绪不稳等不适，中医有不少好的调理方法。

　　调理疲劳伴随症

　　若倦怠乏力（持续1周以上）难以自我恢复，食少便溏，头疼心慌，耳鸣眩晕等，需要注意调理疲劳问题。

　　倦怠乏力  疲劳人群常感到精神倦怠、身体乏力，中医认为多与气虚有关，可选用红景天泡茶，或煲汤时加入适量党参、黄芪、红枣等，平时也可多吃些山药粥、白术糕等，益气解乏。

　　食少便溏  因体内湿气重而疲劳的人群，常伴胃口差、大便稀等症，可选茯苓粥、冬瓜汤等健脾利湿；祛除湿气后还需服党参、山药、白术等调养脾胃。

　　头昏胸闷  若疲劳伴有头昏刺痛、胸闷恶心等表现，多与痰瘀阻络有关，日常可制作陈皮茯苓粥、三七鸡汤、红花茶等药膳服用，化痰、化瘀。

　　眩晕耳鸣  若劳损耗伤致肝肾阴虚，出现眩晕头痛、耳鸣口苦等症，可取熟地、山萸肉、山药、牡丹皮、茯苓、泽泻、枸杞子等药物补益肝肾。

　　北京老年医院健康管理中心主任

　　马毅

　　四季膏方补虚损

　　慢性疲劳的病程长、症状多，中医膏方不失为服用简便、口感较好的调理方法，例如四季养生膏。

　　四季养生膏加减化裁自《金匮要略》的薯蓣丸，是调治气血两虚、脾肺不足所致虚劳的经典方，其中包含四物汤、四君子汤、小柴胡汤、炙甘草汤等，能够扶正补虚、气血双调。

　　此膏方常用山药、炙甘草、当归、桂枝、生地、神曲、人参、阿胶、白芍、白术、麦冬、杏仁、防风、柴胡、茯苓、大枣等药物熬制，每次取1匙用开水冲服，早晚各服一次，适合阴阳失调、气血两虚所致的慢性疲劳状态，以及易感冒、免疫力低下等人群。此膏方性质平和，可在医生指导下根据自身情况加减用药。感冒发热、急性感染期等暂停服用；小儿、孕妇不宜服用。

　　广东省中山市中医院治未病科

　　黄娜娜

　　腋下穴位强身体

　　生活节奏快、经常熬夜、饮食不规律、久坐少动等因素，容易损伤脾胃，产生疲劳及其他不适，可以选取大包穴来调理脾胃，强健身体。

　　将手臂上举，腋窝下方6寸（在腋中线上）按压酸胀处即大包穴，能促进水谷精微运输，滋养四肢躯干肌肉，通调气血，减轻疲乏。大包穴可配合其他穴位一同按摩或艾灸。例如，搭配内关穴（腕掌横纹上三横指，两筋之间）调畅经脉气血，营养全身；搭配艾灸气海穴（脐中下1.5寸）、足三里穴（外膝眼下四横指）培补脾胃之气；搭配三阴交穴（内踝尖上四横指）、太溪穴（内踝与跟腱之间凹陷处）补益脾肾。用手指旋转按压穴位，有酸胀感为宜，各3~5分钟，每日2~3次；也可每穴悬灸5~10分钟，至皮肤微微红晕即可。

　　深圳市宝安纯中医治疗医院

　　针灸科  孙冬玮 倪晓诚

　　眼部疲劳有妙招

　　过度用眼、不良用眼习惯等因素，都可能引起视疲劳，出现眼睛干涩酸胀、流泪、视物模糊、头胀头痛等症，可以试试这些妙招。

　　中药茶饮  取枸杞子、草决明各15克洗净，用沸水300毫升冲泡15分钟，代茶饮用，可有效缓解或消除视疲劳。脾胃虚弱、经常腹泻者及妊娠期慎用，对决明子过敏者不宜使用。

　　药膳调养  风粟子5个去壳，猪瘦肉50克洗净切块，一同放入炖盅，加适量清水，隔水炖45分钟，加少量食盐、味精调味或直接食用，每周2~3次。

　　冷热敷眼  晨起用冷水洗脸，将双眼浸泡于冷水1~2分钟，再用双手轻轻搓脸部及眼周肌肉20~30次；临睡前，用温热的湿毛巾敷眼部10~15分钟（闭眼仰头），待温度降低后再用温热水洗脸。

　　广州中医药大学第一附属医院眼科  李志英 伍佩玲