皮肤出现变化 可能血糖超标

瘙痒 血糖升高刺激皮肤末梢神经，就会导致皮肤发痒。此外，血糖高也会损害自主神经，使皮肤因出汗减少而异常干燥。

皮肤褶皱处变黑 皮肤皱褶处出现**般的色素沉着，最常见部位是颈部、腋窝、腹股沟处。

这种变化往往是糖尿病前期的征兆，且可能是糖尿病的第一个预警信号。

皮赘 在高血糖和胰岛素刺激下，角质细胞过度增生，会形成皮赘。皮赘常出现在颈部、腋窝、眼睑等部位，皮赘上长出细细的“蒂”，上面挂着个“肉球”，大部分无不适，若觉得影响美观可激光去除。

小腿前长斑 表现为小腿前侧出现边界清晰的褐色斑块，刚开始时多是无痛、小且平、边界清楚的暗红疹。

出现水泡 血糖失控，手脚、双腿等部位可能会出现烫伤样的水泡。水泡外壁薄，含有浆液，周围无红晕，2周—6周内可自愈，消退后在皮上留有色素沉着。

感染 高血糖可抑制白细胞的黏附、吞噬，进而降低机体抵抗力。同时，高血糖也有利于细菌繁殖。皮肤可出现红肿或皮疹，有时还有小水疱、干燥鳞屑，或是产生看着像干酪一样的白色分泌物。

环状丘疹 好发于足背、手及关节处，表现为平滑丘疹和斑块，通常无不适感。

降血糖，需良好的生活方式

早餐不晚于8点30分 医学研究显示，在8点半前吃早餐，血糖水平和胰岛素抵抗均较低。早餐要有肉、蛋、奶、豆、坚果、蔬菜、水果中的两种以上，不宜只吃主食。

将碳水减少至30%—50% 血糖超标的人，主食量可减少到食物总量的30%—50%，其中粗粮占主食的一半。减下来的主食用蔬菜、肉蛋奶、坚果代替。

调整吃饭顺序 “纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”的进餐顺序，对餐后血糖更友好。

细嚼慢咽 吃得越慢，越容易有饱腹感，升糖越慢。一顿饭最好不少于20分钟。

多粗少精 食物越精细、越软烂，升糖越快；而那些不够软烂、需要细细咀嚼的食物，更有利于稳定血糖。

烹饪方式简单点 烹饪方式越简单，升糖越慢，比如即食燕麦GI值（血糖生成指数）为83，传统需要自己煮的燕麦片GI值只有59。

早点吃晚餐 早点吃晚餐，推荐18点左右，可以改善24小时血糖水平。

调整饮食结构 降低2型糖尿病风险的膳食结构包括地中海饮食、DASH饮食、半素和纯素饮食等。

将运动变成习惯 运动不仅能降血糖，还可以提高机体对胰岛素的反应，推荐有氧和抗阻运动联合进行。

药物治疗 对于2型糖尿病和糖耐量减低者，阿卡波糖能延缓胃排空、减少葡萄糖对于胰岛素的过度刺激，同时增加饱腹感，缓解餐后的饥饿感。

郑荣华/文