晨起第一杯水尤为重要

效果：白开水最佳 白开水没有热量，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。

蜂蜜水适合便秘人群，但不适合糖尿病患者和肥胖的人；柠檬水不适合胃酸过多的人，可能增加胃部不适。

温度：与体温相当 早起喝凉水会令胃肠黏膜突然遇冷，使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。

过烫的水易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。晨起第一杯水的温度与体温大体相当即可。

水量：200毫升左右 “一杯水”的量也有讲究，喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用。

建议喝200毫升左右，如果本身患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免加重原有疾病。

时间：洗漱完后 晨起喝水的时间建议在洗漱完后，虽然夜间长时间不进食，但若前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解食物残渣，造成口腔伤害。如果恰巧喝水前未刷牙，口腔中的细菌便会进入消化道中。

速度：小口慢慢喝 快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。

晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感觉舒畅不胀，跑、跳时，水不会在肚子里咚咚地响为宜。

张 宇