老年人锻炼 要注意正确走路姿势

老年人大多数都有驼背问题，脊柱前倾，重心前移，导致身体平衡力越来越差，所以在走路时都习惯背着手。虽然对于老年人来说，这样走更舒服，但实际上却会让摔倒、扭伤的概率增加。因为背转双手时，手臂向内向后旋转，上臂的肩关节就可能向前旋出，导致上身重心前移，使本已佝偻的上身更加向前倾斜，不但更显佝偻，重心也更加不稳。

正确的走路姿势应选择“钟摆式”摆臂：肩部放松，两臂各弯曲约呈90度；两手半握拳，前后自然摆动；前摆时稍向内，后摆时稍向外，可起到助力、平衡和放松的作用。此外，运动前一定要先做5分钟热身运动，提高肌肉供血和柔韧性，避免韧带和肌肉等软组织损伤。运动结束时要让身体逐渐放松，多做拉伸动作。

在环境的选择上，走路最好在公园、体育场等远离马路、清静又干净的地方进行。最好是塑胶场地，避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下台阶，因为在这些路段上，膝关节承受的压力更大，膝盖部位容易受伤。另外，走路一定要选双舒服的鞋，鞋底有轻微的弹力但不至于太软，因为健步走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2倍~1.5倍，一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝和膝关节免受伤害。

刘昕彤  （《燕赵老年报》）