孕妇练习瑜伽禁忌动作，应当考虑锻炼的次数、强度、时间

孕妇练习瑜伽时要注意，以下的动作不宜做。
孕妇瑜伽禁忌动作：

1、后弯类动作。这一类动作会让背部的压力变大。

2、腹部着地的动作。这一类动作会给孕妇的腹部带来更大的负担，应该避免。

3、深度扭转类、倒立类的动作。

孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼，必须确定适度锻炼的量化标准。


应该考虑锻炼的次数、强度、时间和类型。




锻炼次数：大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。


锻炼强度：整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险。


锻炼时间：开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。


在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。