纠正姿势，散步才有效

散步是最便捷的锻炼方法之一，但要注重细节才能从中获得最大益处。近日，专家总结了6种常见的错误散步姿势。

◆向下看：上背部会向下弯曲，影响下背部自然曲线，造成肌肉紧张和疲劳。

◆落地太重：如果每走一步脚都用力踩踏地面，会对结缔组织和关节造成机械应力。

◆大跨步行走：为加快行走速度，你可能把步子迈长，而不是变快。研究表明，大跨步行走会大大增加脚踝、膝盖和髋关节承受的压力。

◆脚趾向外：超重人群走路时双脚分开距离较宽，脚趾易朝向外侧，以更好支撑体重。但此姿势会给关节带来更多压力，增加受伤风险。走路时，脚趾应直指向前方，两脚落地时的垂直间距不超过臀宽。

◆未调动核心肌群：核心肌肉群能帮助身体保持直立，将力量从下半身转移到上半身，并协调身体左右运动。如散步时没调动核心肌肉群，就有可能下背部摇摆和肩膀前倾。

◆忘记摆臂：研究发现，散步时限制单臂或双臂摆动，会降低锻炼者的步行速度和步幅，从而减少散步时燃烧的热量。但也无需夸张摆动手臂，自然摆动即可。

（蔡利超/文《生命时报》）