正确饭后“百步走”

饭后应该什么时候走？

一般来说，放下筷子就走的习惯并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里与帮助消化吸收的胃液相混合。进食后马上站起来走路，无疑会给胃增加负担，破坏平衡。因此，建议饭后休息二三十分钟再开始散步。

饭后应该怎么走？

胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应，运动量太大，会增加肌肉组织的血液循环，血液就被分流到身体的其他地方，就会影响营养成分的吸收。正确的走法可以用“闲庭信步”来形容，以轻松、悠闲为佳。

饭后应该走多少？

根据个人的身体情况，饭后走动的时间可以在15分钟—30分钟。体弱、年迈的人可以少走一些；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不佳的人可以多走一些。

饭后“百步走”的注意事项

患有胃下垂的人：饭后最好少走动，也不要长时间站立，可以坐下来或躺一会儿再活动。

患有冠心病、心绞痛的人：最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

患有高血压、脑动脉硬化、糖尿病的人：饭后可以静坐闭目养神10分钟—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。

患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人：饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

患有贫血、低血压的人：饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

高龄老人：饭后最好静坐休息，不宜在饭后“百步走”。老年人因为消化功能较差，饭后大量食物集中在胃肠内，需要较多的血液来帮助消化，如果马上“百步走”，会影响食物的消化吸收。同时血压在饭后一般都趋向下降，再“百步走”，会增加心脏负荷，使心、脑供血不足，容易出现头昏、眼花、乏力、肢麻，甚至还可能突然昏厥跌倒。

（据人卫健康微信公众号）