常做呼吸锻炼，增加活动耐力

呼吸功能锻炼的目的在于将浅而快的呼吸改变为深而慢的有效呼吸。进行腹式呼吸和缩唇呼吸等呼吸功能锻炼，能有效加强膈肌运动，提高通气量，减少耗氧，改善呼吸功能，减轻呼吸困难，增加活动耐力。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸法是通过加大横膈膜的运动，减少胸腔的运动完成的。该方法能够增加膈肌的活动范围；扩大肺活量，改善心肺功能；减少肺部感染；改善腹部脏器的功能；安神益智；有效消除腹部多余脂肪。

　　方法：采取仰卧或舒适的坐姿，把一只手放在腹部肚脐处，一只手放在胸前，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。呼气时腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

　　注意事项：1. 呼吸深长而缓慢。2. 用鼻子吸气。3. 每次5～15分钟，做30分钟最好。4.一呼一吸掌握在15秒左右。

　　缩唇呼吸

　　缩唇呼吸法可在气管支气管内产生压力差，防止细支气管由于失去放射牵引和胸内高压引起的塌陷。避免了气道塌陷而帮助控制呼气。

　　方法：缩唇呼气法就是用鼻子吸气，缩唇呼气，即在呼气时，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。

　　注意事项：1. 吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3。2. 要尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为宜。3. 呼气以能使距口唇15～20厘米处，与口唇等高水平的蜡烛火焰随气流倾斜又不至于熄灭为宜。4. 每分钟7～8次，每天锻炼2次，每次10～20分钟。

　　深呼吸

　　深呼吸是胸腹式呼吸联合进行的呼吸，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能，可解除疲惫，放松情绪等。

　　方法：深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。

　　注意事项：1. 选择空气新鲜的地方，每日进行2～3次。每次3～5分钟。2. 吸气和呼吸都要缓慢、平稳。

　　深呼吸是最好也是最简单的养生方法。或是静坐在床，或是站立于敞开的窗旁，慢慢地深吸气，感觉气体正渐渐进入你的肺部，感受体内充满活力的畅快。

　　湖南省肿瘤医院妇瘤四科 刘薇 郭立文   通讯员 彭璐 /文