全景变异分析让血管变年轻的秘诀，每一条都很重要

　　全景变异分析让血管变年轻的秘诀，每一条都很重要
　　们的血管就像水管一样，
　　随着年龄增长也会老化，
　　沉积物越来越多，
　　逐渐变得狭窄、不通畅、“锈迹斑斑”，
　　甚至变脆。
　　那么，
　　血管变老到底身体有何征兆呢？
　　在日常生活中，
　　又该如何保持血管年轻呢？
　　三个迹象预示血管在变老
　　迹象一：活动能力下降，血管在变脆、变硬
　　动脉硬化会使血管腔变得狭窄，造成内脏或肢体缺血，从而降低身体的活动能力。比如以前走3公里才会觉得累，现在走1公里就累得不行了。
　　如果是“三高”导致的血管老化、变硬，动脉粥样硬化也会反过来加重“三高”病情。如此形成恶性循环，活动能力可能进一步降低。
　　迹象二：记忆力变差，说明血管堵塞
　　动脉硬化、动脉炎、动脉栓塞等会引起动脉血管堵塞，造成慢性脑供血不足，继而出现嗜睡、记忆力差、精力不集中等问题。
　　如果你觉得记性越来越差，一定要引起重视。因为血管堵塞不仅会降低记忆力，还会引起肢体缺血或功能减退、脑梗，甚至造成昏迷或偏瘫。
　　迹象三：腿部肿胀，可能静脉曲张
　　静脉曲张指由于血液瘀滞、静脉管壁薄弱等因素导致的静脉迂曲扩张。
　　一般长期从事体力劳动，或因工作需要长时间站立的人易患该病。深静脉血栓后遗症和动静脉瘘病变也可表现为肢体肿胀和代偿性浅静脉曲张。
　　随着年龄增长，不少老人还会出现脚趾麻木、发凉、下肢疲劳、疼痛、间歇性跛行，此时一定要注意，可能存在下肢动脉粥样硬化，建议尽早就医治疗。
　　测评血管年龄，颈动脉超声最可靠。颈动脉是全身动脉窗口，而粥样硬化斑块是心脑血管病最主要的病理基础。
　　建议
　　30岁后定期检查颈动脉超声；40岁以上的男性和绝经后的女性每年查1次；高胆固醇、冠心病、脑卒中、高血压患者及高危人群应每3个月~6个月检测1次。
　　吃这些，血管变年轻
　　膳食纤维
　　控压调脂
　　膳食纤维，尤其是水溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇水平。流行病学调查证实，充足的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的风险。
　　健康成人每天应摄入膳食纤维25克，代表食物包括秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬，带皮的大豆类、杂豆类、全谷类以及坚果类都富含膳食纤维。
　　磷脂
　　防血管硬化
　　磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比携带胆固醇的“小船”，可促进胆固醇合理转运与代谢，防止胆固醇在血管壁沉积。
　　正常人每天摄入6克～8克磷脂比较合适，可一次或分次摄取。如果为了保健需要，可适当增加至15克～25克。磷脂在蛋黄、大豆中含量丰富。另外，瘦肉、动物肝脏、葵花籽、亚麻籽、芝麻籽中也比较多。