晨练本来是为了强身健体，但选错了项目或是强度掌握不好，反而更易受伤。有关专家提醒老年朋友，哪些运动项目存在健康陷阱。
       全民健身器械——腰部有问题者别贸然尝试扭腰盘
       现在很多小区都装有全民健身器械，许多老人晨练时也喜欢在这些器械上逐一练练。以扭腰盘为例，人站在上面转动时没有任何阻力，想转多大幅度就可以转多大幅度，由于惯性，还很可    能越转越快，幅度越来越大，这样很容易“闪了腰”。
       专家建议，老年人在使用这类健身器械时一定要量力而行，不要为了追求锻炼效果，而不断挑战自己的身体极限。
       太极拳——长期扎马步当心膝关节受损
       太极拳可谓老少皆宜，长期练习可调节内脏平衡，促进血液循环。
       老年人锻炼要有针对性，对于患有膝关节、骨关节病或类风湿关节炎的患者，尽量不要打太极拳。打太极拳时，膝关节处于半屈状态，关节腔内压力增高，下蹲的姿势过大，可能引起腿部酸痛、抽筋，所以下蹲的位置不要太低。
        另外，不要认为太极拳运动不激烈就不需要热身，一定时间的热身可以将全身肌肉、关节、韧带“唤醒”。
        专家建议，对于初学者或本身膝关节、腰椎有问题的老人，可以练习简化式太极拳或八段锦，这些运动对身体不易造成损伤。
        踢毽子——找高手过招当心肌肉拉伤
        踢毽子能使脚、腿、腰、颈、眼各部位得到锻炼，提高速度、耐力、灵敏、反应、柔韧、弹跳、协调等素质，这里要提醒的是踢毽子对老年人可能存在的健康风险。
        踢毽子时一般只用一条腿踢，另一条腿作为支撑，这会把身体重量都压在支撑腿的膝关节上。起踢一瞬间，向下的爆发力和扭腰带动的旋转力会给支撑腿的膝关节造成磨损，久而久之还可能出现骨刺、半月板磨损、交叉韧带受损，外在的典型症状是不能下蹲。
       专家建议，老年人应尽量避免踢毽子，尤其是肥胖的人，因为压在支撑腿膝关节上的重量会更大，所受损伤会更重。