吃什么食物能延缓衰老

护肤是女人的永恒话题，在不可扭转的衰老面前，除了美容护理，吃什么食物能延缓衰老就成了更广泛的女性话题。

皮肤的衰老主要由真皮层内胶原蛋白的流失而表现得干燥，出现细纹等。除了水分，胶原蛋白是皮肤中含量最多的成分，它和皮肤内的弹力蛋白共同构成富有弹性的皮肤支架。一般的蛋白质是由2条肽链形成的双螺旋结构，而胶原蛋白是由3条肽链结合成的三螺旋结构，更有利于锁水。且它比其他蛋白质含有更高比例的亲水氨基酸，特别是带羟基的羟脯氨酸和羟赖氨酸，是胶原蛋白的特色氨基酸。

既然胶原蛋白是皮肤的主要成分，那多补充胶原蛋白不就行了，日常饮食中的猪蹄、凤爪不都富含胶原蛋白吗？事实可远没有这么简单。

猪蹄确实富含胶原蛋白，但同样富含脂肪，其脂肪含量是瘦猪肉的3倍，且其胶原蛋白性质比较稳定，不易消化，还属于不完全蛋白质，所以用其来补充胶原蛋白还不如吃富含优质蛋白的鸡蛋、豆腐类。有人可能会说，我吃了一段时间猪蹄，感觉皮肤确实好了，这里排除心理因素外，更可能是你摄入脂肪多，胖了！至于凤爪，同理。

既然猪蹄、凤爪补充胶原蛋白护肤不靠谱，那银耳、桃胶总可以的吧？听说在古代，它可是贵妇人的护肤佳品。

银耳、桃胶煮烂后确实呈黏稠状，但这不是胶原蛋白的功效（胶原蛋白只来源于动物食品），而是植物多糖。植物多糖是碳水化合物的一种，属亲水物质，会吸附水分子，延缓水分的吸收，在干燥季节，喝点银耳汤确实可以滋润咽喉，也可一定程度缓解便秘、改善肠道功能，肠道功能好，皮肤更容易健康，这样倒也可以说间接有助于护肤，但偶尔吃可未必有效果。

既然吃猪蹄、凤爪、银耳、桃胶等都没有直接的护肤功效，那直接吃胶原蛋白可以吗？普通的胶原蛋白分子量一般都是上万道尔顿，肠道不能直接吸收。加上传统观点认为，吃任何蛋白质进入消化系统后都会被分解成单个氨基酸后才能被人体吸收，所以普通的胶原蛋白并没有什么护肤功效。

其实，要想延缓衰老，最主要的还是要保持乐观的心态、健康的生活习惯、均衡的饮食摄入。因为人体可以自制胶原蛋白，虽然随着年龄增长，自身的合成能力会有所下降，但皮肤的美丽不仅靠胶原蛋白，还需要足够的维A、维C、维E、B族维生素、锌、铁、硒等多种营养素的帮助，还需要有良好的血液循环、适当的激素水平，只有做到了这些，才有必要考虑外源的补充。