养阳（阳气）方法要牢记

养阳方法要牢记

夏季阳气升发旺盛，人体也要顺应自然界阳气的升发之性而舒展宣畅，吸收清新空气和补充能量。怎样在夏日里助阳、养阳气？

运城市中医医院肺病科主任王金成结合中医理论和临床经验，介绍了简单易学的方法，但他特别提醒，阳气足百病消，夏日养阳，给力的助阳方法牢记在心还要坚持做！

避免久坐适量运动。久坐、缺少运动伤阳气，过度运动伤阳气，所以每天适量的运动对健康最为有益，根据个人的身体状况、年龄特点，选择适合自己的运动方式，循序渐进，对养阳很重要。

不要长期待在空调房里。阳气浮于体表，阴寒易藏于体内，特别是脾胃阳气易受损，虚寒内生，引起消化系统疾病，到阴凉或空调环境避暑防热，特别是脾胃虚弱的人群不建议饮用冷饮或凉茶，建议将热水放置一段时间后变凉再饮用，一方面更易耐渴，另一方面不损伤脾胃阳气，有助于运化代谢。

防暑降温以自然通风为佳。晚间睡眠不宜对流、吹“过堂风”。炎热的夏季，有时也需要空调风扇辅助降温，但长时间待在空调环境中，会出现“空调病”，如怕冷腹泻、头痛怕风、咽喉疼痛、易感冒、下肢乏力等。因此，日常生活中应注意空调的合理使用，空调温度选择一般在室温24℃—26℃，不宜与外界环境温差太大，避开空调直吹，凌晨温度较低时可将空调关闭。

晚睡早起护养阳气。夏季日出时间早，日落时间晚，白天时间较长，夜幕时间相对短，人也尽量随着自然界的太阳升降规律休息劳作，晚睡早起，护养阳气。晚睡是相对于其他季节晚睡，并不是越晚越好，早晨太阳升起前后即可起床活动或锻炼。

午睡缓解疲劳增强体力。午睡不主张饭后马上就睡，轻微活动15分钟到20分钟后再睡。午睡时间以“少”见长，少则一刻钟，多则一小时，不能贪睡、懒睡，因为人们正常的一个睡眠周期为90分钟到100分钟，若睡眠时间太长，周期转化时容易疲倦乏力，梦多不适。午睡不仅弥补夜间睡眠的不足和消除疲劳，也能诱发对人体有益的深睡眠。

对于上班族，午睡尽量卧床而眠，不要伏案或靠在沙发上睡，会造成脑部血流减少或压迫眼球而引起疲劳或肩麻手酸。同时，午睡不可贪凉纳凉，在屋檐下、楼道穿堂风处、迎空调而睡，以免睡时腠理疏松，卫气不固，感受风寒外邪而感冒。

坚持泡脚助阳气。泡脚不仅仅是冬天的事，一年四季坚持泡脚的人阳气更足，晚上睡前泡脚，可以促进脚部血液循环，改善睡眠质量，减缓压力，放松情绪，阳气在泡脚中慢慢提升。

少喝冷饮养阳健脾。“春夏养阳”以养阳气之生长，顺应阳气升发之势，不应过量恣食冷饮、雪糕而造成脾胃虚寒引起慢性胃肠病。过量饮用凉茶冷饮，而不顾及脾胃之功能，造成消化功能下降，出现腹胀腹满、食欲减退，甚至腹泻，引起其他疾患，或伏病于内，得不偿失。特别是脾胃虚寒、阳虚怕冷的人群，适当吃韭菜、芥菜、葱、姜、辣椒、蛋类、荔枝、桂圆、大枣等，以养阳的食物达到冬病夏养。

夏季脾虚湿盛，运化能力减退，过多肥甘厚腻之品会增加脾胃的负担，助湿生痰化火才对。根据五行学说，苦味应夏，夏天心火易亢，可用苦味泻降心火，同时苦亦可燥湿健脾运化，如素有“菜中君子”美称的苦瓜，能调和五味，醒脑提神。绿豆粥、山药薏米粥、苦瓜、荷叶汤、酸梅汤等在夏季都是不错的健脾化湿升阳之品。