手臂和肩部运动（一）

　俯卧撑 是一项经典训练项目，可以锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉。步骤：1.俯卧在地面上，用双手和双脚支撑身体，双臂伸直，重心放在脚趾和双手上。挺直背部，使腿部有被拉伸的感觉，这就是我们所说的“俯卧撑姿势”。2.弯曲手臂，使身体下沉，当胸部贴近地面时，将身体推回至起始姿势。

　　拳头俯卧撑 该动作可以提升上半身力量。步骤：1.俯卧撑姿势，但双手要握拳撑地。2.将身体向左侧移动，把重心转移到左臂，然后弯曲手臂，使身体下沉。3.锻炼时，要试着让左臂承受尽可能多的重量。当胸部贴近地面时，将身体推回至起始姿势。将重心转移到右臂，重复上述动作。

　　瑞典健身专家 保罗·罗伯特

　　来源：《健身圣经》