糖友如何正确运动？细胞基因组学遵循“1357”法则

　　糖友如何正确运动？细胞基因组学遵循“1357”法则

　　“1”——饭后1小时进行运动，饭后45分钟——1小时是血糖水平最高的时候，这个时间段进行运动，既能有效降低餐后血糖水平又不会有低血糖的风险；

　　“3”——至少运动30分钟，运动时间太短，效果不佳；运动时间过长，容易疲劳。30分钟左右的有氧运动，是消耗葡萄糖比较适宜的运动时间；

　　“5”——每周5次，每周锻炼5次是一个比较适宜的运动频率，要至少保证1天的休息时间；

　　“7”——最大心率不超过（170-年龄）次/分钟，我们可以观察自己的呼吸，以微微气喘，能正常交谈而不能引吭高歌为判断标准。

　　温馨提示：糖友切勿空腹运动

　　很多糖尿病患者喜欢在早上或者晚上空腹的时候进行运动，认为这样可以更好地控制血糖，但这样做实际上可能会刺激身体的应激反应，导致血糖波动。

　　所以，糖友应该在餐后1-2小时进行运动，这样可以更好地控制血糖水平。