秋季养生 以肺为重

秋三月，阳气渐收，阴气渐长，是人体阳长阴消的过渡时期。肺为娇脏，主气，司呼吸，不耐寒热，开窍于鼻，故秋季易发生与呼吸系统相关的疾病，如气管炎、哮喘、感冒等。湖南省中医药研究院附属医院肺病科胡学军教授表示，根据中医理论和经验，秋季养生应以养收为原则，顾护肺阴，补养肺气。具体需注意以下几个方面：

　　起居调摄  立秋之后，尽量早睡早起。早睡可以收敛肺气，安志宁神。以早晨5~6点起床，晚9~10点上床睡觉较合适。中午则应注意午休，以养精气，调节机体适应外界阴阳的消长。

　　饮食调摄  秋天的饮食强调滋阴润肺。《饮膳正要》载: “秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。” 就是说可适当食用秋梨、百合、银耳、淮山、冬瓜、芝麻、无花果、白萝卜、蜂蜜、糯米、枇杷、乳品等柔润食物，以清热润燥，益胃生津； 也可熬生地黄粥、莲子百合粥、山药银耳粥等以滋阴润燥。

　　衣着调摄  “秋不忙添衣”，初秋，暑热未尽，衣被要逐渐添加。这样可避免因多穿衣服产生身热汗出，阴津耗伤，阳气外泄。真正入秋后天气变化无常，秋天微寒的刺激，可使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，可以适度秋冻。深秋天冷，则应酌情添衣，早晚气温低，老人和小孩尤其要注意保暖。

　　情志调摄  深秋之时，可能出现阴雨绵绵的情况，易使人产生难过、伤感的情绪，悲伤过度容易伤肺。所以，秋天自我调养要做到内心宁静舒畅，切忌悲观、伤感。要注意培养自己的乐观情绪，让自己开心起来，多出去走走。

　　运动调摄  秋天人体阴精阳气处在收敛内养阶段，此时运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的有氧运动项目，一般做到身体微微汗出为宜。如果进行较剧烈的运动，运动前宜酌情热身。

　　通讯员  黄乐