什么是最好的运动？

    如果有一个万能处方能降低你的血压、血糖、体重和血脂，还能改善睡眠质量和心脏健康，甚至可以预防和治疗40余种慢性疾病，你愿意试一试吗？大量的科学研究早已证实了这个处方的存在，那就是“运动”。

    运动能为身体带来诸多好处。首先，它有利于疾病的康复。多项相关研究已经证实，合理运动可有效预防和治疗包括肥胖症、高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、骨质疏松症，甚至癌症在内的40余种慢性疾病。其次，运动能提升人的情绪，消除一些负面压力。身体一旦动起来，大脑就开始释放包括内啡肽在内的多种激素，能有效改善情绪和抑郁，缓解精神压力。而且，运动能使人注意力更集中，工作更高效快捷。

    那么，什么是最好的运动？其实，最好的运动就是你正在进行、真心喜欢、能够坚持的那种。年轻人可以选择跑步、登山、球类等运动量较大、对抗性较强的运动；中老年人可选择太极拳、游泳、走路或广播体操等较柔和的运动。一般来说，走路运动以130步/分钟，心率控制在120次/分钟左右为宜。

    运动遇到的最大难题是：难以坚持。事实上，在工作闲暇时踢踢腿、伸伸腰、做做深呼吸都是一种锻炼；窝在沙发上看电视时，播放广告就可以提醒自己起来运动，经常站起来活动可以减少久坐带来的危害；喜欢打麻将的朋友，常常一坐就是4-5个小时，何不先一起运动40分钟再坐下来切磋呢；坐公交车上班时，也可手握车上吊环伸伸胳膊、动动脖子，坚持一段时间对辅助治疗肩周炎很有帮助。

    湖南省儿童医院主任技师  莫丽亚