青少年该不该进行力量训练

浙江杭州一对年仅7岁和11岁的兄弟，一周进行六项体育运动，小小年纪就练出了六块腹肌。除了对孩子们的身材和坚持表示佩服外，也有网友对孩子们的训练提出了疑问：这么小的孩子就进行力量训练，会长不高吗？对青少年来说，怎样的运动量算是适中？

浙江大学医学院附属儿童医院儿童保健科主任邵洁表示：“如果每次运动时间在一小时左右，并且是在相关科学指导下进行，对孩子身心发展是有益的。现在鲜少有孩子运动过量，更多的则是运动不足。”邵洁介绍，2020年世界卫生组织发布《体育锻炼和久坐行为指南》，重点是为了减少久坐时间，加强体育锻炼。其中针对5岁~17岁的青少年，建议每天至少一个小时的中等强度运动量。中等强度运动量指的是在运动过程中，孩子呼吸比较急促，即只能讲短句子，不能完整表达长句子，同时还伴有微微出汗等特征。

杭州青春中学体育教研组组长楼晓东表示，7岁和11岁就接触力量训练，确实稍微早了点。实际上，在青少年体育教学中，一般小学阶段体育活动主要训练速度、柔韧性和灵敏性：一年级进行爬、跑、跳等一般运动能力的锻炼，三四年级配合球类等运动项目，高年级可能会加入400米、800米等训练耐力的有氧运动。

同时，楼晓东表示，如果不走专业道路，仅仅是通过体育活动培养运动爱好与能力，小学阶段也可进行核心训练或者拉伸训练，初中阶段再开始进行力量训练或者专项训练。家长在给孩子选择体育项目时，一是要科学训练，在符合孩子身心发展的基础上，评估孩子的运动能力，从而进行选择；其次要维持好孩子的学业与运动的平衡，“小学阶段的孩子毕竟精力有限，一般来说，保证一周进行3项体育运动，次数在3次~5次即可”。