日子怎么越过越有劲

和老公结婚一年多，觉得日子越过越没劲。我们经常聊着聊着就出现别扭、生气和难堪的情绪，比如上周六，他本来计划要去打球，结果被老板叫过去加班改方案。晚上到家后，他没好气地说：“周末也没法休息，加班改方案，连加班费都没有，还那么挑剔，干脆辞职算了……”我打断他的话说：“这有什么可抱怨的，我不也是经常牺牲休息时间加班？”于是，他一晚上都绷着脸不和我说话。这样的情况时常出现，我觉得我们在一起相处很疲惫，又不知如何改变。穆洁

孙苗苗，相待心理资深咨询师，国家二级心理咨询师，中国人民大学心理学硕士

穆洁，你好！

很少有人真的知道什么是情绪价值，也不知道情绪价值的意义是什么。情绪价值是一个人影响他人情绪的能力。一个人越能给他人带来舒服、愉悦和稳定的情绪，Ta的情绪价值就越高。一段关系中，如果相处很累，说明你们在不断地给对方提供负面的情绪价值。

婚姻中的男女双方都要为彼此付出情绪价值，只有当彼此都提供情绪价值时，你们才能互相吸引，彼此相爱。所以，提供情绪价值是亲密关系中很重要的一部分。

给对方提供高情绪价值，对方会感到舒适感和认同感。这个过程是相互的，当你把高价值情绪提供给对方时，对方也很容易反馈给你积极的情绪。你们之间的关系就会越来越亲密。

情绪价值包含两个方面：一方面是对他人的情绪产生共情能力，另一方面是把自己的情绪（积极或消极）表达给对方听。但很多人都不知道怎么去表达自己的情绪和感受，也不知道如何对别人的情绪感同身受，导致在沟通中互不理解，产生矛盾。

专家从上千个咨询案例里总结出几点，希望对大家有所帮助。

1.“负面词汇”转“正向词汇”。

为什么一结婚，夫妻之间就没话说了？就是因为很多人少了情绪价值，变成了有事说事的关系。很多人觉得婚姻里没有爱，那是因为你们没有照顾到彼此的情绪和感受。

把“负面词汇”转成“正向词汇”，你就会成为一个充满正能量的人，让对方感觉到在你身边，总是如沐春风，总是能补充到能量，而不是消耗能量。比如你老公回家和你抱怨加班一事，你可以试试尊重他的情绪并转向积极地表达：“那你最后方案改得如何了？我也常常加班，咱俩都牺牲掉休息时间，真的很不容易，咱们太敬业了。来，拥抱一下。”

对于挫败的场景，给予正向的理解，这就是给对方“正向的情绪价值”。这就是负转正，一念之间，你们的关系变了。在他心里，你是一个温暖智慧的妻子。

2.“问号”变“句号”。

失败的婚姻大都是从问句开始的。妻子们常常会这样问丈夫：你在哪？在干吗？什么时候回来？

明明表达的是惦记，但感觉是质问。所以换一种语气表达需求，如：我担心你，你要能早点儿回来，我就放心了。

当你表达问句时，对方感受到的是生气，自然就会产生回避、反感等情绪，但当你换一种语气表达时，对方感受到的是被关心、被需要。语气的转变改变了你们的关系。

3.“但是”变“而且”“同时”。

一顿糟糕的沟通一定充满了“但是”。如，虽然这件事我不该在大庭广众下冲你嚷嚷，但是因为你那么冷漠，我才这样的，你还好意思说我？

争吵的双方都有各自的理由，当你很委屈，又觉得自己有做得不合理的时候，需要表达的是自己的需求和想要一起面对问题的需求，而不是指责。

不妨这样表达：“我不该在大庭广众下冲你嚷嚷，同时我很困惑，这个时候不用这种方法怎样才能让你理我，我不想你不理我，我想和你一起解决问题。”

一旦你不用“但是”，你就不是用对立来解决问题，而是用协商双赢的方式来沟通。

以上三点都是生活中很常见的方法，看上去是小词汇的变化，其实是我们对感情态度的变化。当你学会这样表达时，你就在传递，“我在乎的是你的感受，而不是你做错了什么”。有了这几个思路的转换，你就拥有了感情的主动权。

（《中国妇女报》）