有没有睡好？看“好眠”4指标

　“一觉到天亮”就代表睡得好吗？亚洲睡眠医学学会提出简单的四项“好眠质量指标”，大家可以根据这四项指标来看看自己睡得好不好。

　　1. 上床后在半小时内睡着。

　　2. 半夜不明原因醒来次数不超过1次。

　　3. 睡到一半醒来，在半小时内可再度入睡。

　　4. 躺在床上的时间超过75%处于睡着状态。

　　因年龄不同，除“好眠质量指标”，睡得好还需要客观证据，也就是“充足的睡眠时间”。大多数人都认为睡眠时间要足8小时，才有充沛的体力，但实际上，不同年龄层所需要的睡眠时间也不一样。据美国国家睡眠基金会提醒，未就读小学的儿童夜间睡眠时间须达10小时、青少年需睡够9小时、成人约7至8小时睡眠，而老人家则需睡足6小时。

　　但如果太过执着“好眠质量指标”，可能反而造成压力。大家不需要太局限指标，睡不着不要一直看时间，绝对不要“努力”睡觉，睡眠是一种简单的生理行为，过度在意反而导致焦虑，更容易失眠。

　　此外，有没有睡好还要以主观感受为主，即使“好眠质量指标”未达标，但隔天早上起床依然神清气爽，就没有太大的问题。且不同年龄层的睡眠质量不可一概而论，指标只是一种提醒，有任何睡眠疑虑，最好还是寻求专科医师协助。

　　重庆市万州区第一人民医院  王淼