太柔软反而伤足弓，别再穿踩屎感鞋了

　　描述一双鞋带来的舒适感，除了“柔软”“透气”之外，有人发明了“踩屎感”这个词。在电商平台搜索关键词会发现，很多拖鞋、运动鞋都会用“踩屎感”作为标题，在分享平台上有关“踩屎感”鞋子的博文也非常多。这种宣称像踩棉花一样柔软的鞋子，穿久了会对健康有影响吗？

　　“踩屎感”毁掉脚和关节

　　一双鞋子是否舒适健康，鞋底软硬并不是唯一标准，但鞋底太软，确实会带来3个健康隐患。

　　1. 稳定性不够

　　穿鞋底过软的鞋子，就像踩在软软的棉花上一样，很难站稳，这样的鞋底会削弱我们对足部的控制力，让崴脚、扭伤的风险大大增加。尤其是太软的运动鞋，在跑步、跳跃的时候更容易出现意外。

　　2. 支撑力不足

　　鞋底太软，足底则缺乏支撑力，久而久之，足弓还容易塌陷，导致功能性扁平足。对于脚部已有变形或有内翻、外翻、畸形的人群，穿这样的鞋容易加重畸形。

　　一旦足弓塌陷，会引起足部、腿部韧带和肌肉的疼痛，还会导致足踝外翻、足内旋、小腿内旋、膝关节内移，严重者还可能导致骨盆前倾和腰椎疼痛。

　　3. 增加疲惫感

　　软底鞋走路时会发生很大的形变，且回弹不足，这就导致蹬地的反作用力减小，走起路来则更费力，有时还会造成越穿脚底越痛的情况。

　　四个性能选购一双好鞋

　　防滑性  鞋底的防滑性能至关重要，通常来讲，带有防滑花纹的牛津鞋底，防滑效果更佳。特别是老人运动功能、平衡能力和稳定性下降，跌倒风险相对较高，更需要选择防滑性能较好的鞋。

　　透气性  透气性好的鞋更舒适，同时也能减少足部皮肤疾病的发生，如真菌感染。鞋是否透气，不能简单地从外观进行判断，应看使用的材质，人工橡胶和塑料材质的透气性差，棉布或纯皮材质的透气性较好。

　　软硬度  太软的鞋对足弓的支撑力较差，抗震能力也较弱；太硬的鞋则舒适感较差。建议亲自去试鞋，可以摸鞋子的面料和内部，感受材质是否舒适。

　　宽松度  鞋子太紧太小会影响舒适度，还可能导致甲沟炎和足癣等疾病；太宽松太大的鞋会让脚在鞋里“晃荡”，长时间会影响足部骨骼。鞋的宽度应与脚围一致，才能起到保护足弓的作用；长度要在鞋内留有一横指的空间。

　　根据脚型选择合适的鞋

　　不同脚型的人选鞋重点也有所区别，正常足、扁平足、弓形足、八字足……怎么判断自己的脚型？不同脚型选鞋要注意什么？

　　正常足：正常足走路或跑步时，是后脚掌外侧先着地，当脚到达足平位置时，重力逐渐传到前脚掌，跖骨和大拇趾骨会均匀地缓冲掉大部分落地冲击力。因此，鞋子磨损区域比较平均。

　　从临床上看，正常足的人脚趾相对粗短、脚板也较宽，这种脚型的人建议选择鞋头宽一些的鞋，不会给脚掌造成挤压感，行走、久站都不会太累。

　　弓形足：弓形足脚后跟落地时脚呈弓形，由于脚后部外翻有限，落地冲击力比较大，其主要磨损区在鞋子外侧。

　　由于足弓高，当重力转移到前脚掌时，脚的侧面没有正常脚型柔软，缓冲能力较差，走久了容易造成膝盖、髋关节疼痛等不适，脚掌上还会出现老茧、鸡眼。

　　弓形足的人应选择弹性厚底、有气垫的鞋子，以削减压力。

　　扁平足：走路时脚底会过度向内旋转，由于频繁挤压，走多了会造成小腿、脚踝等部位酸痛，其主要磨损区在鞋子内侧。

　　扁平足的人最好挑后跟有2～3厘米高或内侧足弓处有较硬材质的鞋子，能支撑脚底，达到整体平衡。

　　八字足：走路内外八字的人，脚跟大多外倾或内倾，穿软底鞋不仅难以达到纠正和限制作用，还可能造成脚变形或因不稳定而引发疼痛、劳损，使脚“撇”得更厉害。

　　建议八字足最好穿足跟或足弓处材质较硬的鞋子，别买软底鞋。

　　中南大学湘雅医院运动医学科

　　主任  胡懿郃