常做抖腿运动 有益健康

       坐在凳子上双腿或单腿不停地抖动、摇晃，有人说这是一种坏习惯。但专家对此进行了科学的调查研究后，得出结论认为，习惯性下肢抖动摇晃对养生保健大有好处。抖动双腿时，两腿的肌肉不停地收缩和放松，膝关节和踝关节也不停地运动，这就锻炼了双腿的肌肉、骨骼和关节，使其逐渐发达，粗壮有力。

　　旋脚运动  右脚向前抬起，脚尖由里向外（顺时针）旋转15圈，再由外向里（逆时针）旋转15圈；然后再换脚做同样动作。

　　转膝运动  上体前屈，两手扶膝，两膝弯曲，先两膝同时按顺时针方向旋转15次，再按逆时针方向旋转15次；两膝分别同时由外向里转15次，再分别由里向外转15次。

　　踢蹬运动  两腿交替向前高踢腿各15次；两腿后踢，后脚跟踢至臀部，各踢15次。

　　下蹲运动  两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动10次，慢慢起立，脚跟落地。反复做6次。

　　压腿运动  右腿屈膝成骑马式，手扶同侧膝，虎口向下，上体向右前方前俯深屈，臀部向左摆出，眼看左足尖，左手用力按压左膝4次。然后臀部向右摆出，眼看右足尖，右手用力按压右膝4次。左右交替各做4次。

　　跳跃运动  原地上下跳跃，共跳15次。跳动时，上肢可随之上下摆动，上至头高，下至小腹，手指并拢呈单掌。

　　徐州市医科大学附属医院

　　第三医院中医内科

　　副主任中医师  单克锋