precor健身单车杠铃平板卧推动作要领

　　precor健身单车锻炼的时候，我们会使用到许多锻炼动作，但是在锻炼动作中，有的常见，有的少见。杠铃平板卧推是一项常见的运动，当然杠铃平板卧推也有着很多好处，那杠铃平板卧推动作要领是什么？如果想要了解的话，可以一起来看看。
　　
　　杠铃平板卧推动作要领
　　1. 杠铃位于眼睛正上方，双手比肩稍宽握住杠铃；双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子。
　　2. 出杠：吸气憋住，发力将杠铃移至锁骨正上方；调整呼吸。
　　3. 下落：缓慢下落至胸肌正上方，杠铃与身体间隔1——2厘米左右。
　　4. 推起：在底部稍作停顿后，发力推起至锁骨正上方，上背仍然平贴凳子；挤压胸部。
　　5. 回杠：最后一次结束后，将杠铃放回固定架上。
　　杠铃平板卧推注意事项
　　1. 不要把臀部和腰抬离凳子。
　　2. 双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。如果把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。当然在史密斯机器上可以把脚放在凳子上就没有这一顾虑，而且能有效阻止腰腹协助发力，更孤立锻炼胸大肌。
　　3. 不同的握距刺激肌肉的重点也不同：比肩略窄锻炼中部胸大肌和肱三头肌；与肩同宽锻炼整个胸肌；比肩稍宽锻炼胸肌外侧；再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。