冬季养骨 注意四点

适当吃温热、黑黄色食物 肾主骨生髓，而脾是人体“后天之本”，是肾保持健康的重要辅助；根据中医“五色饮食”理论，肾主黑、脾主黄，冬季可适当多吃黑木耳、黑扁豆、芝麻等黑色食物和坚果等黄色食物调脾补肾，使骨骼坚固充实。冬季适当多吃些牛羊肉等温热食物，利于气血通畅，预防骨关节酸痛。

避免运动损伤 冬季运动前应充分热身，寒冷使肌肉收缩、关节僵硬、应激力变差，若不活动开，易造成外伤。选择专业的运动场所，如心肺有疾患的人要去温暖、通风、有急救设备的专业运动场所，并随身携带药品。

选择适合的运动项目 八段锦有助稳定关节，适合颈椎、腰椎和关节炎患者；太极拳对膝关节压力较大，不建议膝骨关节炎患者尝试；“小燕飞”动作适合腰椎间盘突出症患者练习，但腰椎不稳的人要慎练。

别让筋骨受寒 出门要加衣、入室要减衣，注意保暖防寒始终是养骨不能忽视的要点。

王尚全/文