近来心情不好睡眠差,当心这是“悲秋综合征”？

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　　最近两个月，回龙观医院精神科就诊人数增加了20%左右。回龙观医院精神科副主任医师陈红梅提醒：秋季是抑郁症等“情绪病”的高发时段，公众要注意识别不良情绪，警惕“悲秋综合征”。
　　“这段时间我睡眠质量特别差，白天没精神，心情也不好。”陈红梅的诊室里，30多岁的王女士顶着黑眼圈，自述“病情”，“我从事财务工作，越到年底越忙。最近，已经出现入睡困难、清晨早醒的情况，而且情绪日益消沉，尤其是一到天色阴沉的时候，就会不自觉地流泪，感觉生活无趣、工作无意义，一切都没什么意思。”
　　经诊断，王女士是出现了轻度的抑郁和焦虑症状，属于“悲秋综合征”的一种。
　　“最近，有不少类似的患者就诊。过去，深秋才是精神科最忙的时段，最近两年峰期有所提前，今年立秋后接诊人数就开始‘抬头’了。”陈红梅说，“悲秋综合征”的诱因一般包括：秋冬交替，万物凋零、气温变化大，人们容易产生伤感情绪。加上临近年底，工作压力大，容易产生不良情绪等。
　　陈红梅提醒，“情绪病”高发时段，公众要提高自身对抑郁等不良情绪的识别能力。入秋后光照减少，导致人体激素分泌、睡眠节律出现变化。抑郁症或抑郁情绪早期最明显的特点就是出现失眠或嗜睡等睡眠问题。这些问题从侧面反映了情绪的波动，也可能导致精神消沉、思维迟钝、倦怠乏力等身体症状。频繁出现烦躁情绪，比如“看什么都不顺眼、不顺心，喜欢挑毛病”，也可能是“情绪病”的前奏。
　　如何预防“悲秋综合征”
　　●可增加户外活动时间，尤其是天气晴好时，出去多走走。既接受光照、调节激素分泌，又能欣赏美景，转移情志。
　　●适量增加运动量也能平静情绪、缓解压力。
　　●面对压力时，还可以通过列清单的方式，将待办事项分轻重缓急排序处理。状态实在不好时要允许自己停下来，以免把“弦”绷断了。
　　●学会“借力”，比如向亲人、朋友倾诉等，必要时到专业医疗机构就诊。此外，已经确诊精神心理疾病的患者，秋冬季节不要擅自调药、停药，遵医嘱治疗。