游泳时抽筋该怎么自救？

天气炎热，游泳是最凉爽的运动休闲方式了。但游泳时，可能会遇到抽筋，那么抽筋了该怎么自救呢？

游泳时遇到腿脚抽筋，注意一定要保持冷静，不能慌乱，迅速判明自己所处位置。若在浅水区或者离岸较近的地方，要立即上岸，擦干身体，以站立姿势用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿来缓解。

如果是在深水区，应该一面呼救，一面采取自救措施。

如脚趾抽筋，可以将腿屈曲，向抽筋反方向用力将足趾反复拉开扳直；脚掌抽筋时，迅速用手扳起脚尖，使足背屈曲，另一手用力按揉脚掌抽筋部位。

如果是小腿抽筋，可以先吸一口气，仰浮在水面上，用抽筋腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，并将其向身体方向牵拉，同时用另一只手的手掌，压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，促使抽筋缓解；也可以将足跟向前用力蹬直，用一只手握住抽筋腿的拇趾，并朝足背方向扳拉，另一只手轻轻按揉抽筋的小腿肌肉，就能够缓解症状。

遇到大腿抽筋，应采取仰卧位，立即举起抽筋的腿，使其与身体成直角，然后双手抱住小腿，用力屈膝使抽筋大腿贴在胸部，再用手按揉大腿抽筋处肌肉，并将腿慢慢向前伸直即可；手掌抽筋时，可用另一只手的手掌将抽筋的手掌用力向下按，并快速晃动，直至缓解。

如果没有把握解脱，应尽早招手呼救。如果惊慌失措，动作或呼吸乱了，反而会引起呛水或加重抽筋。