大便要定时！医生教你如何“顺”

“每天写日记一篇”

“每天吃开水五大碗和豆浆一大碗”

“每天大便一次且有定时”

……

每天大便要定时？

这是什么鬼？

先别笑，这是一份小学教育大纲。教育家陶行知先生在1929年创办了新安小学，随后委派自己的学生汪达之当校长。其间，汪达之拟定了这份《淮安新安小学第六年计划大纲》，目的是实践陶行知“生活教育”的思想。
小编觉得，听起来规定时间大便有点好笑，但是呢，其实想一想，规律排便的好处多着呢~
医生告诉你，规律排便很重要
中山大学附属第六医院消化科副主任医师郅敏告诉我们：养成规律的排便习惯很重要。无论有无便意，每天均应定时排便，一般建议养成早上起床后如厕的习惯，就算刚开始毫无便意也没关系，可以试着提前30分钟起床，在从容的状态下上厕所。
因为，不能规律排便会导致肠道功能失调，食欲不振；增加患大肠癌的风险；影响美容，引起粉刺，痤疮，皮肤粗糙、无光泽，色素沉着，颜面色斑等。
如果身体健康的话，排便就会是规律的。如果经常拖延大便时间，可使排便反射减弱，引起习惯性便秘。
那，多吃蔬菜能助排便吗？
要规律便便，首先保证有效纤维素的摄入。一提到膳食纤维，我们总是先想到各种蔬菜（如茎类蔬菜、根类蔬菜、叶类蔬菜等）。

蔬菜确实都含纤维素，但含量其实比我们想象中的低很多。
如生菜仅为0.7克（指每100克鲜菜含量，以下同），小白菜为0.9~1.6克，莴苣为0.5~1.0克，芥菜为0.8~1.2克。而一向被认为纤维含量比较高的芹菜也不过是每100克含1.2~1.5克而已。
换言之，500克蔬菜所含的纤维素不过3.5～10克，而营养学家提出的膳食纤维量每天要达到30克，光靠吃蔬菜，谈何容易？
吃粗粮才是真理
其实，杂粮和豆类外皮，才是真正的高纤维食物！

如燕麦（按每100克所含膳食纤维的量）的纤维素含量为4～6克，荞麦为5～6克，玉米面为6～9克，青稞则高达13.4克。
豆类中蚕豆为6～11克，绿豆为6～10克，黑豆为7～14克，黄豆为11~14克，是青菜类的几倍乃至十几倍、几十倍。
另外，一些辅食类杂粮的膳食纤维含量也相对高：魔芋，74.4克；香菇，31.6克；麸皮，31.3克；银耳，30.4克；木耳，29.9克；蕨菜，25.5克；干蘑，21.0克。
所以呢，光吃蔬菜是达不到足够的纤维素摄入的，多吃粗粮是个不错的选择。
人体排便是一个复杂的机械化过程
先来看看便便的形成 食物经口腔咀嚼咽下后，胃部对它进行混合搅拌，紧接着，小肠吸收其中的营养成分，大肠里的细菌混合其中，对残留的蛋白质、脂肪进行分解，结肠再将大部分的水分吸收，最后通过肛门的挤压，成型为圆柱形的便便。
而便便又是如何排出呢
简单来说：当足够规模的便便聚集在肛门直肠后，会刺激肠壁神经，产生一个100~200毫升的受力，反馈到大脑，便意就产生。这时，若环境许可，大脑会下令身上的肌肉协同动作，同时，腹内压增大，结肠蠕动，带动肛门开放，得以将便便排出体外。

可见，这一看似简单的排便行为，其实有全身多处神经、肌肉、组织器官的参与，任何一个环节出了问题，都可能导致排便障碍。
因此，如果经常出现便秘，尤其是老年人，即便没有其他明显不适，也要高度警惕，反观自身健康状况。

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