预防骨质疏松主要靠饮食和运动

骨质疏松症表现为：全身骨量有所减少，且骨组织结构受损，进而增加骨脆性，从而发生全身性的骨病，其特征为容易骨折。

骨质疏松临床表现有：

骨骼及关节疼痛。疼痛位置不固定，按压时也不能发现痛点，表现为全身疼痛或者是腰酸背痛，劳作或者运动时疼痛会有所加重，甚至会活动受限，行走、起坐出现困难。

脊柱畸形、身高缩短。椎体受到压缩，导致身高变矮，诱因不明确，可单发或多发。

骨折。身体发生创伤或者稍微运动就有可能造成骨折，例如挤压、承重力、弯腰等。

如何预防骨质疏松

日常生活中，主要通过饮食和运动来预防骨质疏松。

饮食预防。骨质疏松的发生与缺乏钙质有一定的关系，因此平时饮食要注意多吃一些富含钙质的食物，按年龄级别分类如下：

一级预防。儿童青少年可以多补充钙质，多喝牛奶，多吃豆制品等。日常进行规律适当的运动，常晒太阳，避免抽烟喝酒，少喝碳酸饮料、咖啡、浓茶等，为以后储备能力。

二级预防。人到中年或者女性开始绝经时可以定期进行骨密度检查，因为此时人体骨量加速流失。日常可以多补充钙质、维生素D，养成不抽烟喝酒、规律锻炼、合理饮食的生活习惯。

三级预防。步入老年，要注重预防骨折。日常坚持适当运动、注意防摔并坚持补充钙质和维生素等。对已经患有骨质疏松或出现骨质疏松征兆，要积极配合药物治疗，维持骨含量，从而减低骨折风险。

运动预防。适当运动能够使身体更好地吸收钙质，因为运动会让骨骼受到刺激，加速新陈代谢和血液循环，减缓钙离子流失。适当进行有氧运动，还会增加肌肉的强度，强筋健骨，利于身体健康。（《大河健康报》）

骨质疏松是一种常见的老年退化慢性疾病，老年人和女性是高发人群。一旦患上骨质疏松，会导致骨折、脊椎变形、活动受限、疼痛难忍等，影响患者生活质量。而要想预防骨质疏松，并不是单纯的补钙这么简单。

刘琴/文