防“腿老” 多走路

　俗话说：“人老腿先老”。指的是人进入老年，腿部的运动机能较之手臂等运动器官早衰，常表现为腿不利索，发软无力。

　　走路是预防腿老的最好方法。人在坐着的时候，对氧气的需求量为每分钟250立方厘米，如果总保持这种低限量要求，将导致肌力衰弱。在空气新鲜的地方散步，可使吸氧量增至每分钟1000立方厘米。

　　步行时，腿、背、腹和臀部等一些大肌群的肌肉协调运动，肌肉交替收缩和放松，有利于改善血液循环和新陈代谢，增大肺活量，可更好地供应心脏氧气和营养物质。同时，走路能增强腿部肌肉和韧带的活动，防止关节灵活性下降。著名的文学家、翻译家杨绛女士，坚持在室内每天走七千步，101岁时，仍然精力充沛。

　　我也有经常走路的习惯。我走路健腿，一般就在所居住小区的道路上。我们小区绿化率足有42.5%，空气清新，环境优良。若没有要紧事，短距离的路程我坚持不乘公交车，徒步而行。比如每天走20分钟到报刊亭去买《参考消息》、去市场买菜等。思考问题或是构思文章时，我也常常在快步走的过程中获得灵感。

　　不仅如此，我还经常下蹲练腿。下蹲锻炼除了延缓腿部肌肉衰老外，还可以锻炼心血管系统、呼吸系统等。在蹲的过程中膈肌上下运动，能够加大胸腔和肺的活动范围，肺活量因此增加。下蹲可改善下肢血液循环，有效促进静脉血液的回流。还可增强腰、髋、膝和踝各关节的活动范围，延缓关节的老化。

　　小区里的老人们聚在一起时，常常会抱怨腿脚的不便。可这么多年来，我却从未感觉到腿脚有什么毛病。这应该是经常走路练腿的效果吧！

　　广西  奚龙