经常搓腿 预防跌倒

常言道：“树老先老根，人老先老腿。”中老年人因为腿部力量衰退，容易跌倒，加强腿部的锻炼就显得十分重要。以下几种锻炼腿部的方法可以预防衰老、减少跌倒。

甩腿 手扶椅背，一腿固定，另一条腿抬起一定角度。以身体能保持平衡为宜，在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各做5次~6次。

“干洗腿” “干洗腿”能活血化瘀，增强腿力和关节韧带柔韧性，减少老人跌倒几率。锻炼前最好活动一下四肢，用双手握住一侧脚腕，自下往上揉搓20次之后，换另一条腿做。

揉腿肚 经常揉腿肚的“承山穴”（位于小腿后面正中），可舒筋活络，对缓解腰背疼痛、小腿痉挛等效果良好。一般每日1次~2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。

扭膝 膝盖是人体较脆弱的关节，平时要加强锻炼。双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1次~2次。旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲。

胡佑志  （《大众卫生报》）