夏季做好四件事 血管保安全

空调温度别太低 不要将空调温度调得过低，也不要在温度过低的空调房内久留，更不要空调一开就是一宿。身患心脑血管基础病的市民，乍一出门进入高温的环境中，温差的骤然变化很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。专家建议：当天气闷热、空气湿度大时，室内可开空调，其他时间则勤开窗通风。开空调时，室内外温差不应过大，温差最好不要超过8℃。

饮食别太油 天热会导致人的食欲下降，因此夏季饮食宜清淡，吃得太油、太咸会使血脂和血压升高，不利心脑血管健康。专家建议：饮食多以新鲜蔬菜、水果、豆制品为主，还要经常吃些瘦肉、鱼类，保证蛋白质摄入。日常特别注意饮食卫生，少吃大排档、冷饮，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。

晨练别太早 有数据显示，70%—80%的心脑血管疾病患者猝死发生在上午4时至10时，这段时间被业内称为心脑血管疾病的“魔鬼时间”。专家建议：有心脑血管疾病史的人应尽量避开早间时段锻炼，炎热天气下减少不必要的外出，尤其少去温度高、湿度大、人口稠密的地方。

保证水充足 酷热天气中，身体里的水分被大量蒸发，如果没有及时补充水分，会导致血液变得黏稠，极易突发心脑血管疾病。专家建议：每天饮水量不少于2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。

（杨小明）