清肠给肠道减负

多喝水 充足的水分对肠道通畅十分重要，肠道内水多了，就不易造成大便干结，因此喝水是解决便秘问题的第一要务。水分补充不足，不论使用何种方法，都是事倍功半。

多运动 趁着春天锻炼，不仅可以“唤醒”身体，改善呼吸、新陈代谢还有血液循环的状态，让你越练越精神，同时也可帮助加快消化，减轻胃肠负担，达到清肠的效果。

每天散散步，揉揉肚子，活动活动筋骨，不光锻炼了身体，还可以有效地促进肠胃蠕动。运动要避免在进餐后进行，此时血液都集中在消化道以促进消化吸收，而运动会让血液流向四肢而妨碍肠胃消化，时间一长就难免会出现消化疾病。

缓压力 大脑情绪会影响胃肠道的功能状态，试着让自己心态放轻松，养成自己固定的排便习惯，让身体形成记忆。不只是早上排便才健康，无论早晚，有了便意就要及时解决。

补膳食纤维 按时吃饭，减少精加工食物的摄入，多吃粗粮；减少辛辣油腻的饮食，多吃粗纤维的蔬菜瓜果及豆类食物，补充膳食纤维。膳食纤维有很强的吸水性、保水性和溶涨性，这些特性可增加人体粪便的体积，软化粪便，减轻直肠内的压力。不要暴饮暴食，以免给肠道制造太多额外的负担。切忌因冬季饮食太过肥腻，春季就只吃素来清肠，这样做反而更容易出现消化不良的症状，会影响后期的肠胃功能。科学的方法应当是注重膳食平衡，荤素合理搭配。

另外，烹饪可用水煮、清蒸、无油或是少油的煎、烤为主的方法。想要借机减肥的人也要注意，尽量避免高热量的蘸料。

林 依/文