七种食物能助眠

杏仁 它是褪黑素的食物来源之一，还是镁的优质来源，有助于改善睡眠质量。此外，镁能降低应激激素皮质醇的水平，这种激素会扰乱睡眠。

火鸡肉 它富含色氨酸，这种氨基酸能增加褪黑素的生成量。火鸡肉中的蛋白质也能引发疲劳感。

甘菊茶 它含有的芹菜素能促进嗜睡、减少失眠。

猕猴桃 它能增加血清素生成量，有助于调节睡眠周期。此外，猕猴桃含有具有抗炎功能的抗氧化剂，如维生素C和类胡萝卜素，也有助眠功能。

樱桃汁 樱桃汁褪黑素含量高。美国路易斯安那州立大学研究表明，失眠症患者每天饮用酸樱桃汁，持续两周后，与对照组相比，睡眠时间延长了84分钟，睡眠质量也得到明显提高。

脂质鱼 鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼和鲭鱼等脂质鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸。这两种营养物质结合在一起能提高睡眠质量，因为它们都能增加血清素的生成量。

核桃 它是褪黑素的最佳食物来源之一。核桃的脂肪酸组成能增加血清素的生成量，也有助于睡眠。 蔡利超