三类运动孩子不宜过早练

越来越多家长开始重视孩子的体能发展，不惜花重金给孩子安排各种课外运动训练课程。不过，北京体育大学中国运动与健康研究院副院长张一民教授提醒家长，有些运动项目孩子过早接触，会对生长发育造成负面影响。哪些运动孩子不宜过早练？

1.举重等力量性运动。如今力量训练普遍受到重视，健身房也有各种力量训练的器械，但孩子骨骼肌肉系统发育还不完全，钙离子等无机物较少，肌肉容易兴奋，但也很快会疲劳。并且，长期进行高负荷的力量运动，还可能对身体器官造成压迫，因此年幼的孩子非常不适合负重练习，建议14岁~16岁进入青春期后再进行抗阻练习。

2.长跑等耐力性运动。儿童心血管系统尚未发育完全，心肺耐力不足，若跑步时间过长的话，可能会给尚在发育中的心脏带来过大负担。同时，孩子骨骼硬度不够，过多练习长跑可能阻碍身高的增长。所以，6岁前不建议孩子选择长跑作为日常锻炼方式。

3.高负荷竞技性运动。孩子力量不足，最好不要过早进行竞技训练，比如高强度的羽毛球、网球训练等，因为孩子无法使用成人球拍等体育器材，如果长期训练，容易导致肌肉、关节损伤，甚至导致两侧身体发育不均衡。建议7岁前不要专门练习这些竞技项目，但日常生活中可以当成娱乐项目来玩。

张一民表示，学龄前幼儿和10岁以下的儿童更适合从事技巧类的运动或训练，以掌握动作要领为主，锻炼身体的灵活性、协调能力、平衡感等，不仅强健体能，还能有效促进孩子神经系统的发育。比如，喜欢跑步的小朋友，可以试试折返跑，10米距离即可，每组折返5次，锻炼孩子身体灵敏性的同时也不会给心肺带来过大负担；有些小孩从小就表现出球类运动的天赋，应该鼓励他们积极参加专业的儿童体育课程，玩小号球、打软式网球和棒球等，但不鼓励过多地参加比赛；若想强化柔韧性，可选择体操、舞蹈等。此外，扔沙包、老鹰捉小鸡、跳皮筋、跳房子等游戏可以锻炼灵活性、技巧性、反应能力和手眼协调能力等，非常适合孩子。

田雨汀/文 （《生命时报》）