走出睡眠误区

   人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过，人的睡眠或多或少存在这样或那样的问题。“为什么我越睡越累？”、“昨天晚上没睡好，今天把觉补回来。”睡眠不好，其实很多是进入了睡眠误区。

    误区一：周末来补觉  有一些上班族喜欢在双休日“补觉”，却感到精神还没有平时的状态好。专家认为，时间长短跟健康睡眠的关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是应保持生活的规律性。睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。

    误区二：饮酒可以催眠  有些人爱在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡。从健康角度看，这种做法是不可取的。睡眠中，酒里含有的有害物质在体内积存，伤害身体，还可能损伤视网膜，会使身体适应能力下降。

    误区三：不需要午睡  午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。需提醒的是，午睡时间不可过长，以10～30分钟为宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管的发病率减少30%。

    误区四：安眠药随意吃  安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠，这是因为95%以上的安眠药会缩短深睡眠。专家指出，迄今尚未找到无不良反应的外源性安眠药，要在医生的指导下服用。

    误区五：体育锻炼对失眠只有好处  体育锻炼可以作为失眠病人的辅助治疗，但在睡前不要剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。

    山东莱州市慢性病防治院 郭旭光