睡姿良好 睡眠才健康

　睡姿与健康密切相关。良好的睡姿，对提高睡眠质量很有好处。常言说:“站如松，坐如钟，卧如弓”，这“卧如弓”，就是说的睡姿。

    一般主张睡眠姿势应当向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松。采取右侧卧，可以减轻心脏压力，有利于血液输出，增加胃、肝等的供血量；右侧卧时胃内食物较易流入十二指肠和小肠，有利于食物消化吸收和人体新陈代谢；右侧卧还可让全身肌肉在睡眠过程中得以放松，并能保证呼吸通畅，且能使心、肺、胃和肠的生理活动降到最低限度。由于呼吸自由，氧气供给充足，睡眠质量会得到提高。

    仰卧时，只要床舒适，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻腰椎间盘后突。对于患有腰突症的患者来说，这是最佳的睡姿。但是一部分人这样睡，舌根容易后坠，易使呼吸不畅而发出鼾声，睡熟之后，双手还易放在胸前压住心窝，容易做噩梦，使睡眠质量降低。

    俯卧是最不好的睡姿，这样睡往往使头颈处于向一侧极度扭转的体位，且胸部受压，易引起颈部肌肉、韧带、关节劳损和退行性病变，也易引起腰椎前凸增大，还会压迫心肺而影响呼吸，加重心肺负担，所以，睡觉时最好不要采用这种睡姿。

    患有某种疾病的人，要根据病情来选择最佳的睡姿。胃溃疡病人最好不要右侧卧，否则从胃部流向食管的酸性液体回流量会增大，引起胃部灼痛，采用左侧卧即可避免这种情况的发生。心脏病患者最好采用右侧卧，以减轻呼吸困难。肺结核患者两边肺部都有病变，最好采用仰卧。如果左肺有病，适宜右侧卧；右肺有病，则宜左侧卧。

    郭庆伟