科学预防中老年骨质疏松

中老年骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，特别容易发生在女性更年期前后和男性晚年。骨质疏松会造成骨骼变薄、易于骨折，严重影响生活质量。因此，预防中老年骨质疏松非常重要。

中老年骨质疏松的原因

年龄因素 随着年龄的增长，人体骨骼逐渐流失骨量，并减少对钙的吸收能力。特别是女性在更年期后，雌激素水平下降，会引发更快的骨质疏松进程。

激素变化 女性更年期和男性晚年衰老过程中，激素水平发生变化。雌激素的减少会导致骨钙流失加速，从而增加骨折的风险。

不良生活习惯 不良的生活习惯，如长期吸烟、酗酒、缺乏运动等，都会增加骨质疏松的风险。吸烟和酗酒会干扰钙的吸收和骨骼健康，而缺乏适当的体力活动则会导致肌肉力量减弱，对骨骼的支持力不足。

饮食不均衡 摄入过少的钙和维生素D是引发骨质疏松的重要原因。长期缺乏足够的钙和维生素D，会影响骨骼的健康和稳固。

其他临床疾病和药物 一些慢性疾病，如肾脏疾病、甲状旁腺功能失调等，以及长期使用某些药物（如类固醇类药物）也会增加患骨质疏松的风险。

中老年骨质疏松的预防措施

均衡膳食 良好的饮食习惯对于骨骼健康至关重要，确保摄取足够的钙和维生素D是预防骨质疏松的关键。钙负责骨骼的构建和强化，而维生素D有助于钙的吸收和利用。建议中老年人每天摄入1000毫克~1200毫克的钙（可通过奶制品、豆制品、坚果等获得），同时应增加维生素D的摄入量（通过阳光照射和合适的补充剂获取）。

进行适度的体力活动 定期参加适度的体力活动有助于骨骼强化。有氧运动（如快走、跳舞、游泳）可以增强心肺功能和整体身体健康，同时也对骨骼有益。负重训练（如举重、俯卧撑、踏步机等）可以刺激骨骼生长和提高骨密度。在选择适当的运动时，应根据个人的体质状况和医生的建议进行。

避免不健康的生活方式 避免吸烟和过度饮酒很重要，因为它们会损害骨骼健康。研究发现，吸烟会干扰钙的吸收，并增加骨质流失的风险。过量酒精摄入也会影响钙的吸收和骨骼的健康。减少或杜绝这些不健康的生活方式对于预防骨质疏松非常重要。

规范药物使用 对于中老年人来说，一些特定的药物可能会影响骨骼健康，增加骨折的风险。例如，长期使用类固醇类药物可能导致骨质疏松。如果你正在服用这些药物，一定要遵循医生的建议并在必要时进行骨密度监测。

定期检查 定期进行骨密度检测是评估骨骼健康状况的重要手段。骨密度测试可以帮助医生检测是否存在骨质疏松和骨折风险。

罗韶君  （《大众卫生报》）