如何预防颈椎病

注意姿势

姿势的正确与否会对人体的健康造成很大影响，因此办公室一族在办公过程中一定要认识到坐姿的重要性。在预防颈椎病时，坐姿是对其影响较大的一个因素，很多办公室工作人员的颈椎疾病都是由于不良的坐姿引起的，因此一定要保持良好的坐姿，减少低头频率，要对自己目前的不良坐姿进行及时改正。

一般在工作中，要做到每过半个小时就休息一会儿，并且在办公超过1个小时后，进行仰头、伸腿等动作，帮助颈椎进行缓解。保持良好的坐姿是预防颈椎病最好的方法之一，因此办公室一族一定要注意坐姿，减少对颈椎的伤害。

前俯后仰

办公室一族是受颈椎病影响较为严重的人群，因此需要通过一些运动进行预防与缓解。首先保持站立姿势，然后双眼看向前方，这时双脚可以微微分开，保持与肩同宽，然后将双手插在腰间。在进行运动时，要进行头部的前抬与后仰，保持良好的呼吸状态，头抬起时，要停留一会儿，再将头低下，保持一会儿之后再抬起。这样的动作需要连续进行4次，但是在运动过程中，一定要注意保持动作的匀速，不要忽快忽慢。

左右旋转

左右旋转的动作也较为简单，运动前要保持身体自然直立，然后双眼看着前方，并将双手插在腰间，然后头部开始进行缓慢旋转。首先向左旋转，旋转过程中要保持匀速呼吸，并且旋转到左肩方向时停留一会儿，然后换右边开始旋转,这样的动作重复4次。在运动过程中需要注意,要以自己不头晕为主，如果有头晕的情况出现要及时停止动作。

提肩缩颈

提肩缩颈也能对颈椎病进行有效预防，在长期坚持下能够起到良好的效果。在运动前要站直，并且双眼看向前方，将双脚微微分开，与肩膀同宽。首先双肩缓缓向上抬起，这时脖子要尽量向下缩，在停留了一段时间之后，要将自己的肩膀缓缓放下，然后将脖子伸直。这时再将双肩下沉，一定要用力，脖子向上抬起，保持片刻之后，放松肩膀。重复4次便可，但是在运动过程中一定要注意，保持呼吸均匀，不要在停留的时间憋气。

举臂旋身

在做该动作时，前面的步骤与之前类似，身体垂直，双眼看向前方，双脚微微分开，与肩同宽。做完基本动作之后，将肩膀举起，手掌的方向朝下，抬起头，双眼看着手心，然后将自己的身体缓缓偏向左边，保持片刻。然后旋转身体，脚也要跟着一起转动，转动角度为45度，同时要保持身体前倾，配合匀速呼吸，上述动作重复4次，能起到良好效果。

需要提醒的是，以上所有方法长期坚持，才能有效预防颈椎病。