中年女性要学会调整不良情绪

人到中年，不但会在生理上发生转变，而且生活压力加大，“上有老，下有小”，家庭负担比较重。因此，中年妇女往往承受着超过同龄男性的心理压力。

中年女性，无论是在生理方面，还是心理方面，都有种莫名的焦虑和疲劳感。尤其是更年期女性，常常感到身体虚弱无力，即便多休息也不易缓解。此外，还容易出现头晕、偏头痛、痛经、月经不调、盗汗等症状。长期心理压力过大的女性，还可能会频繁感到烦闷、不快以及失眠，或出现暴躁易怒、空虚焦虑、无故悲伤和失落感，有的甚至会因此造成夫妻冲突、家庭离异等不幸。

在工作中，女性要表现出敬业、进取和开拓的精神，不仅要与年轻人一起合作，而且还要表现出榜样的作用；而在家庭生活中，她们却要成为温柔贤惠的儿媳、妻子和母亲。这种不同角色的反差所引起的心理冲突，可能会对她们的心理产生影响。上面这些因素再加上临时出现的一些消极的生活事件，足以造成她们沉重的心理负担。这种心理压力如果得不到及时缓解，慢慢积累起来，会进一步影响神经内分泌系统、甚至于免疫系统。

记者在采访中就曾遇到过几位有类似经历的中年女性，欧阳就是其中之一。最近她莫名烦躁，和丈夫关系紧张，和婆婆口角不断，甚至跟单位同事也有些摩擦。此外，她还常常会感到关节疼痛，夜晚失眠盗汗，感觉身体不舒服，有时情绪难以控制，好像心里有好多委屈说不出来，总想莫名发火。

欧阳告诉记者，在外人眼里，她生活美满幸福，丈夫事业有成，儿女孝顺懂事，公婆身体健康。可是，她就是莫名感到焦虑，有时候还心悸。平常温婉孝顺的她最近不仅和丈夫吵架、批评孩子，还和婆婆因为小事闹得不愉快，搞得家庭气氛紧张。

她说婆婆太娇惯孩子了。欧阳的儿子刚上小学，老人特别宠爱，一到星期天就要把孩子接过去玩两天。最近，她发现儿子特别喜欢去奶奶家，原来去了奶奶家可以不做作业，一整天玩手机。她是最近发现儿子眼睛近视加重，上课看不清黑板才警惕的。原来孩子到了爷爷奶奶那里，老人十分宠爱孙子，孩子玩一整天手机都可以，吃饭都是奶奶给送到房间的。欧阳女士一时生气，就打电话数落了婆婆，婆婆也不示弱，反而觉得她把孩子管得太紧，小孩子都没有一点活泼的样子了。

听了老人的话，欧阳一时忍不住脱口而出：“以后星期天，就别来接了，这样影响孩子前途……”谁知，她的一句气话，婆婆当真了，转而告诉了在外出差的儿子。欧阳的丈夫打来电话询问，她又和丈夫吵了一架……

她十分苦闷，就到医院求助心理医生，医生告诉她，这是典型的更年期症状，给她开了一些缓解情绪的药。她把药拿回来之后，发现是治疗抑郁症的，心里更难过了。

像欧阳这样的中年妇女，不在少数。她们在工作和生活中，背负着巨大的心理压力，经常处于隐忍状态，长此以往，内心积压的负面情绪就会影响到自己的身心健康。

面对心理压力，中年女性该采取哪些自我调节措施呢？

常言道：“心病还需心药医”，中年女性要努力调整自己的心态，增强抗挫折的能力，当面对消极的生活事件时，要做出客观分析，正确判断。可以看哪些方面是不可改变的，哪些方面是可以通过自己的努力有所改变的，对于那些不可改变的事情，说服自己接受，对于可以改变的，尽自己能力做出改变。

笔者建议欧阳女士，和自己的不良情绪和谐相处，别总压制，要学会适当释放情绪。可以通过一些业余爱好转移自己的注意力，先逃离如今的环境，要么去旅行，要么去关注一项自己喜欢的事情。

当人的心情愉悦时，脉搏、血压、肠胃蠕动和新陈代谢等身体系统都会处于平稳协调的状态，身体内部的免疫活性物质分泌也会增多，从而，抗病能力会增强；相反，如果产生过多的消极情绪，整日闷闷不乐、眉头紧锁就有可能导致高血压、冠心病和溃疡病，甚至癌症的发生。中年女性要善于调节情绪，缓解压力，乐观对待生活，胸怀坦荡，心情安宁。

欧阳听了记者的建议，就去文化馆报了绘画班和茶艺班。业余时间充实了许多，绘画技能也长进不少。偶尔用手机记录发在抖音，还获得了不少点赞，她感觉心情好多了。

心情焦虑缓解后，她就主动找婆婆沟通，说她那天之所以发火，是因为孩子最近眼睛度数上涨得厉害，让老人理解。婆婆也不是不讲理的人，知道情况后，老两口保证孙子星期天过来，一定让他劳逸结合，并好好吃饭。这下，婆婆心结打开了，也不生气了。

丈夫出差回来，她主动将自己的情况与丈夫坦诚沟通，换取了丈夫的理解。家里的氛围又恢复如初，丈夫还保证以后多做家务，鼓励她去文化馆学习。欧阳女士给记者打来电话，说转移注意力忙起来后，她的坏情绪慢慢好转，心情好多了。记者希望，欧阳女士的经历对有类似情况的女性能有所启发。