健康的睡眠节律应该如何培养

健康的睡眠节律应该如何培养？专家建议，需要做到两方面：一是保持平和稳定的情绪状态；二是养成规律的作息时间。

“偶尔睡不好觉，是正常现象，比如考前焦虑，睡不着觉，不要担心，短期失眠对人体不会产生任何损伤。若是因为偶尔睡不好觉，过度焦虑，便容易形成越焦虑越睡不着的恶性循环。”石慧建议，年轻人要保持平和的心态，理性认识坏情绪的存在，当情绪放松，自然就睡得好。

睡眠节律是一个逐渐养成的周期性过程，石慧建议，年轻人要养成早起的好习惯，克制想要偷懒的欲望。每天7点定时起床，早起会帮助你养成早睡的好习惯。坚持一段时间，就会养成健康的作息规律。

美国芝加哥大学心理学博士、斯坦福大学神经生物学博士后鲜翾认为，舒适的睡眠环境能够改善睡眠质量。比如，有自适应能力的床垫可以根据仰睡或者侧睡等姿态自动调整，贴合人体曲线进行支撑，身体没有压迫感，呼吸道畅通，能让我们的身体在夜间休息时更加自在轻松，睡眠质量也会大大提升。

睡前不饱餐，不饮浓茶、咖啡等刺激性饮品，洗个热水澡，泡泡脚，放下手机，听听舒缓的音乐，看看纸质书籍，做做腹式呼吸，这些小妙招也能帮助你尽快入眠。