春季养肺正当时

眼下，正处于新冠肺炎疫情期，又逢早春三月，是感冒、咳嗽、支气管炎、肺炎、哮喘等各种呼吸道疾病多发季节。肺是人体最重要的器官之一，也是人体的第一道防线，人呼吸的时候，肺与外界直接相通，外界的冷暖变化和空气中的病毒、细菌、灰尘等有害因素，都时刻影响着肺。因此，有个健康的肺至关重要，肺的保养是预防疾病、增进健康的重要环节。

在忽冷忽热的早春，养肺对我们的身体都有哪些益处？我们应该如何避免伤肺？如何更好养护我们的肺？记者采访了市中医医院肺病科主任、主任医师王金成，邀请他向我们讲解春季怎样养肺。

春季更易伤肺

中医典籍《素问·风论》上说：“风者，百病之长也，至其变化乃生他病也。”春季气温变化不定，空气污染严重，人体易受风邪侵害，最容易被之所伤的便是呼吸系统。中医有句话叫“肺为娇脏”，“温邪上受，首先犯肺”，也就是说肺是最容易受到外来有害物质侵害的脏器。因此，春季养肺对于健康非常重要。

王金成说，春季是呼吸系统疾病多发的季节，作为娇脏的肺，与外界无时无刻都在进行氧气交换，最易受伤。同时，肺主一身之气，全身血液都流经于肺。肺能调节全身水液的输布和排泄，一旦肺脏长时间受损，很容易陷入恶性循环，全身遭罪。

肺处于人体胸中最高的位置，中医称，肺为华盖，也就是形容肺像雨伞一样，是给五脏六腑挡风遮雨的。但如果这个“雨伞”保护不好，呼吸功能就会减弱，时间久了，会导致身体处在慢性缺氧状态，形成气虚体质，出现容易疲倦，全身无力等症状。肺气受阻，连带也会使得口鼻与皮肤受到影响，出现鼻塞、流鼻涕、咳嗽、口渴、生痰、皮肤瘙痒等症状。

进入春季，寒热相交，阳气上升，春燥上火，就非常容易损伤“娇嫩”的肺，轻则出现口干舌燥、咳嗽、流涕、打喷嚏等症，严重者还会头晕上火、盗汗失眠、气短懒言等。若不及时调理，不仅哮喘、肺气肿等呼吸道疾病会反复发作、迁延不愈，还极易发生肺炎、肺结核等感染病症，甚至诱发肺癌。

肺气有调节呼吸及全身气、血、水的作用，一旦受损，可累及全身。肺虚津亏，可致脾气虚，出现腹胀、便溏、胃口差、脸色萎黄等症；也可引发大肠燥热，出现神疲体虚、黄痰、便秘等症；亦可致肾虚，有腰膝酸软、喘息等症；甚至累及心脏，影响血供……长期如此，极易陷入恶性循环，影响整个机体的健康。

王金成特别提醒，有三类人要更加重视养肺。第一类是每到春季就会出现口干舌燥、鼻炎、过敏、哮喘等，说明肺脏已经受到侵害了；第二类是如果已经出现咳嗽，特别是干咳、气喘、喉咙有痰、声音嘶哑等症，就说明肺脏已经出问题了；第三类是对吸烟者、二手烟人群来说，有害物质更易沉积在体内。如果深呼吸后憋气，憋不到30秒，说明心肺功能已经下降了，当下就该戒烟护肺了。

警惕伤肺之事

王金成提醒，日常生活中，以下常见伤肺行为和最常见的伤肺用品要注意避免。

烹饪的油烟。很多人在炒菜的过程中吸入了大量的油烟，同时也吸入了大量的致癌物。研究表明，厨房中的油烟气体含有一氧化碳、二氧化碳、氮氧化物以及具有强烈致癌性的苯并芘等许多对人体有严重危害的物质，长期接触油烟的人患呼吸道疾病的几率很高，甚至跟长期吸烟者相比，还会引起多种突变症状。另有统计，如果在没有通风的厨房中烹饪，此时油烟中的有害气体，相当于有96支香烟在燃烧。

平时的生活中，我们可以改变烹饪方式，减少油炸、煎炒，尽量用蒸、煮、炒等烹饪手法，这样既可以减少油的用量，减少油烟，还能减少对食物营养成分的破坏，一举两得。

香烟和二手烟。吸烟对人体肺部的伤害是最大的，香烟中含有的尼古丁会使人上瘾，而真正危害肺部健康的其实是焦油和一氧化碳，它们会不断侵入人的肺部。研究发现，经常吸烟的人，肺部会变成黑色。除此之外，我们知道吸烟很多时候是男性的专属，但是对于女性和其他人群来说，常常会吸入一些二手烟，二手烟的危害不言而喻，比起直接吸烟，二手烟的危害是更大的，所以为了其他人的健康，尤其是家里有孩子的，最好不要在屋内吸烟，防止家人吸入二手烟，从而危害肺部健康。

汽车尾气。尾气中的有毒物质会通过呼吸道进入人体内。尤其是开车一族，他们正好处在地面一米左右的“尾气停留层”中，肺部一直都在汽车尾气中循环呼吸，长期下去对肺部健康非常不利。

生气时发脾气。生活中有人生气时经常会说“气到肺炸”，虽然表述上有点儿夸张，但是生气的人会有呼吸急促，导致气逆、肺胀、气喘、咳嗽，危害肺部健康。医学上认为，经常生气是百病之源。中医则具体指出生气的“九大害处”，即伤脑、伤神、伤肤、伤内分泌、伤心、伤肺、伤肝、伤肾、伤胃，可见生气几乎对身体每一个脏器都有严重的影响。

滥服药物。肺也属于容易遭受药物伤害的器官。例如药物性肺炎，多为对青霉素等药物过敏所致，会出现低烧、咳嗽、气急、胸闷、多痰的症状。哮喘、肺水肿、肺纤维化、肺栓塞等也有可能是药物引起。

漂白剂。漂白剂、氯和氨水等强效消毒剂，会对哮喘、慢阻肺等肺部疾病的患者造成强烈刺激。因此，在使用时请戴好口罩，并注意通风。

杀虫剂。使用杀虫剂来消灭蟑螂或臭虫时，一定要遵从使用说明上给出的剂量和方法，否则可能让肺遭殃。在使用后，要及时开窗通风。

涂料。装修房间或粉刷家具时，一定要选择环保材料并保持空气流通。

养出强大的肺

每到春季，来医院就诊的呼吸道类疾病患者数量就会明显增多。“这是因为多风的春天，风大微生物很容易附着于悬浮的灰尘上，导致空气质量降低，另外这个季节也是细菌繁殖最快的时节，这些综合因素导致了呼吸道疾病的高发。”王金成介绍道。

肺气伤，百病起。在春季应该如何养好肺，增强肺功能？除了养成合理饮食、规律起居等良好生活习惯外，王金成还开出了具体的处方。

神养肺。春季不要太多愁善感，因肺气虚容易引起悲伤，而悲伤又会直接影响到肺，因此要戒忧，要注意释放精神压力，调节情绪。中医提出“笑能清肺”，笑能令胸廓扩张，胸肌伸展，肺活量增大，在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道。笑能宣发肺气、调节人体气机的升降、缓解疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力，使肺气下降和肾气相通，并且促进食欲。人在开怀大笑的同时，可以吸入更多的氧气，呼出废气，加快血液循环，有助于解除疲劳，恢复体力。

早上锻炼时，若可以开怀大笑，可以使肺吸入足量的大自然中的“清气”，呼出废气，加速血液循环，以至于达到心肺气血调和的功效，保持人的情绪稳定。

净养肺。保护肺的健康，首先要提高空气质量，保持室内洁净清新，整齐无灰尘，保持一定的空气湿度，每天至少开窗通风两次以上。条件允许的情况下，可到室外空气清新的绿地、湖泊、山川呼吸新鲜空气，这样有利于肺气的宣发，达到养肺养生、健康生活的目的。

食养肺。主要是应多喝水，最好每天都能比其他季节多喝500毫升水。保证营养平衡的基础上，多食清肺、润肺、养肺的蔬菜水果，蔬菜有南瓜、胡萝卜、西红柿、白萝卜、藕、青菜叶等，水果有梨子、柿子等，此外还有银耳、燕窝等。避免过度食用辛辣刺激之品，如生姜、大蒜、辣椒等。

药养肺。选用宣肺、润燥、益气的中草药配方组成养肺保健产品，能直接作用于肺部，达到养肺养生的目的。可用百合、麦冬、甘草等调配润喉养肺茶，具有利咽、润喉、养肺的功效，及调理吸烟、二手烟、雾霾对健康的影响。由雪梨、枇杷叶、无花果、石斛等熬制而成的冰糖雪梨膏，具有润肺养肺、化痰止咳、生津利咽的作用。

动养肺。晨起做深呼吸，可以健肺养肺。人的呼吸应该和经脉的运行相对应，经过换算相当于一呼一吸6.4秒，是古人呼吸养生的最好节奏。呼吸操也是养肺的一种好方法。睡前平躺于床上，在肚脐上方放一个3斤左右的沙袋或小枕头，用力呼气把沙袋顶起，然后吸气把沙袋放下去，刚开始每次练习2分钟—3分钟，逐渐增加到每次5分钟—10分钟。

魏 濛/文