远离高血压 从健康的生活方式开始

高血压作为我国三大慢性病之一，是以主要表现为体循环动脉血压升高为主的心血管综合征。近年来，伴随着我国人口老龄化趋势的加剧，高血压的发病率也呈现出不断升高的趋势。

诱发高血压的危险因素较多，常见的有遗传因素、饮食、精神刺激、吸烟、肥胖、超重、睡眠呼吸暂停低通气综合征以及药物和疾病因素，其中超重和肥胖是高血压患病的重要危险因素。伴随着现代医学模式的不断发展与进步，逐渐由过去的重视治疗转变成重视健康，健康管理不单是为了预防疾病，更重要的是维持并提高身体健康状况。根据上述诱发高血压的危险因素可知，高血压患者除了对症用药外，关键是养成健康的生活方式。

健康的生活方式包含合理膳食、适当运动、规律作息、缓解压力、戒烟限酒等。健康的生活方式作为防治高血压的基础，持之以恒的健康生活方式能够让患者终身受益。

合理膳食 均衡营养

减少钠盐摄入，钠盐可升高血压以及高血压的发病风险，每日钠盐摄入量应低于6g。减少味精、酱油等调味品的使用，减少咸菜、火腿、卤制、腌制等食品的摄入。

限制总热量，尤其要控制油脂类的摄入量，食用油每天少于25g。

营养均衡，适量补充蛋白质，增加新鲜蔬菜和水果，增加膳食中钙的摄入。

控制体重。男性腰围控制在90cm以下，女性腰围控制在85cm以下。高血压与肥胖密切相关，减轻体重可以改善降压药物的效果及降低心血管事件的风险。最有效的减重措施是控制能量摄入和增加体力活动。

戒烟限酒。吸烟可使交感神经末梢释放去甲肾上腺素增加，使血压升高，同时吸烟所引发的氧化应激也可引发血压增高。其次，吸烟是心血管疾病的主要危险因素。因此，要指导患者戒烟，必要时可药物干预。不提倡高血压患者饮酒。

适当运动 增强体质

定期的体育锻炼可增加能量消耗、降低血压、改善糖代谢等。运动应根据年龄、血压水平及个人兴趣选择适宜的运动方式，合理安排运动量。针对身体素质较好、稍年轻的患者，推荐慢跑、游泳、太极拳等运动方式；针对年龄偏大、身体素质较差的患者，推荐快走、散步等运动方式。运动宜在早餐及晚餐1小时后进行，建议每周4天～7天、每次累计30分钟～60分钟。

规律作息

养成规律睡眠、早睡早起的习惯。每日睡觉时间尽量控制在夜晚10时至第二天6时，确保睡眠的时间为7小时～8小时左右，确保睡眠充足，起床后无疲惫感。

按时服药

针对高血压患者，按时服药是控制血压水平的关键，因此患者自身应当深刻明白严格按照医嘱用药的重要性，养成按时服药的习惯。针对年龄较大的患者，可以由家属监督用药，切忌出现漏服、忘服、随意增减药物剂量的行为。在用药期间，发现自己出现不良反应时，要立即前往门诊就诊，由医师决定是否需要调整药物或剂量等，切不可擅自停药。

树立高度的健康意识

高血压的防治在很大程度上跟患者自身的健康意识高度有关。因此要主动学习健康知识，包含发病原因、危害、常见并发症、血压控制措施、哪些不良的生活与饮食习惯会导致病情加重，增强自我的健康责任意识，养成正确生活与饮食习惯。除此之外，还需要养成定期监测血压的意识，建议血压未达标者每天早晚各测量1次，每次测量2遍～3遍，连续7天，并将结果告知医生，血压达标者每周测量1次。

做好情绪与压力管理

部分人确诊为高血压后，担心自己长期用药给家庭造成经济负担，或因为担心病情加重而长时间郁郁寡欢，或因血压控制效果不佳而自暴自弃，这些负面情绪均会影响血压。因此，患者自身需要做好自我情绪与压力的管理，在日常生活中可以从事自己喜欢的事情，不仅可以转移自己的注意力，而且还能寻找到自我的价值，注意控制自己的情绪，始终保持平和的心态，让血压始终处于稳定的状态。

总之，针对高血压患者，养成健康的生活方式，同时长期坚持用药治疗，便可以将血压控制在合理范围内，降低高血压各类并发症的发生率，远离高血压的危害。

（作者：主管护师闫秀娟，学术支持：主任医师景莉。）