重阳时节 需保暖除燥防悲秋

重阳时节，已入暮秋，老年朋友尤其要注意做好养生保健。

及时添衣，注重护脚

随着气温的不断下降，老年人起居稍有不慎则易被风寒之邪侵袭，引起身体不适。所以，适时增添衣服，防寒保暖非常重要。“百病从寒起，寒从脚下生”，要重视脚部保暖，若无足部炎症、皮肤病、皮损等，建议养成每天用热水泡脚的习惯，亦可配合涌泉、太溪等穴位按摩，增强防寒能力。

养阴除燥，润肺生津

暮秋时节，燥邪尚盛，若调养失当，极易伤肺耗精，出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等秋燥症状。当应注意饮食的调养，以滋阴润燥（肺）为宜，建议多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、牛奶等柔润之品，同时增加鸡、鸭、牛肉、鱼、虾、大枣、山药等。可选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕、百合等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、萝卜排骨汤等，还可稍微多食用秋梨等时令水果。

早睡早起，适当运动

重阳已是“阴气重，阳气衰”的时节，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。注意调节生活节奏，防止过度疲劳，切勿经常熬夜。

暮秋是运动锻炼的好时机，适合户外活动，可根据个人情况，选择不同的运动项目，长期坚持可增强心肺功能。散步、慢跑等都是很好的选择，刚开始时强度不宜太大，量力而行，逐渐增加运动量。

心情开朗，乐观豁达

暮秋气候渐冷，日照减少，风起叶落，常会勾起老年朋友的凄凉之感，导致情绪不稳，易于伤感孤独，出现抑郁焦虑。所以，要保持良好心态，保持乐观豁达之心，培养一些有益的兴趣爱好，适当参加一些力所能及的社会公益活动。

孙伯青 （《家庭医生报》）