“片段睡眠”要不得

很多人都将“每天睡够8小时”当成睡眠标准，但其实良好的睡眠不一定要睡够8小时。每个人的睡眠时长因人而异，更可行的衡量方法是看一夜睡眠起床后是否精力恢复，精神爽利。

优质的睡眠，首先是自己睡得满意，入睡快，即上床30分钟内入睡；不易惊醒，偶尔醒了，20分钟内能重新入睡；睡梦不清晰，醒来容易忘；第二天不疲劳、不打瞌睡，工作或学习质量高。

有些人习惯吃完午饭睡觉。但如果是有失眠问题的人，午睡还是能不睡就不睡。人的生理机制就是日落而息，晚上睡觉。若凌晨1时才睡，睡到早上9时起床，看似睡够8小时，但深睡眠少，浅睡眠多，梦也多，睡眠质量不好。这种睡眠延迟，往往需要午觉补。但一睡午觉，晚上又迟睡，易形成恶性循环，长期下来就扭曲了生理节律。所以对于这种情况，是不主张午睡的，这样才能保全晚上的睡眠驱动力，回归正常节律。

此外，白天瞌睡被称为“片段睡眠”。失眠患者、老人是最容易打瞌睡的人群。很多老人觉得“人老觉少”很正常。事实上，觉少也是衰老的表现。因为一晚只睡5小时～6小时，很多老人白天就会打瞌睡，一睡就是20分钟甚至2小时，结果就是持续打破睡眠生理节律。

因此，失眠者、老年人应该注重提高睡眠效率，回归正常生理节律，连续睡4小时也比断断续续睡6小时好。如果睡眠调节能力下降了，建议白天多运动，瞌睡来了可以做别的事情转移注意力，撑过去，能不睡就不睡。

何雪华/文