霜降养生安然入冬

“一年补透透，不如补霜降”，作为秋季最后一个节气，养生保健可谓极为重要，衣食住行可都有些讲究。

　　穿衣要重防寒保暖、防静电。一要勤脱勤着，根据天气变化酌情增减。二要少穿化纤类衣物，选择柔软、光滑的棉织或丝织衣服，以减少静电的危害。三要呵护好脚部、肩膀、腹部、膝盖等容易受凉的部位，露肩、露脐、露膝的衣服可以收起来了。

　　饮食上要减苦增甘、补助脾胃、滋阴降燥。减少摄入辛辣刺激，多吃些润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等。全麦面、豆浆、红薯、山药、白菜等能增强免疫力。若想收敛阳气，可适量增加醋等酸味。多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，有助于预防秋郁。

　　居家要做到防干、减乏、去湿邪。晨起、晚睡洁面后，轻拍面部使余水渗入皮肤，再进行保湿护理。房间要去湿气，天气较好时多开窗透风，有助于预防慢性支气管炎等疾病。防秋乏要保证充足的睡眠，每天可以比夏季多睡上一个小时左右，但切不可嗜睡，仍要早睡早起。

　　出行要做到适时、适量、适度。霜降过后，昼短夜长，气温越来越低，最好等暖和的时候再出门锻炼。运动量可适当加大，可选择登高、慢跑、广播体操、健美操等。每次运动前，都要充分热身准备，不宜过度劳累，大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。

　　安徽  左丛林/文