养生操应该怎么做呢？

养生操应该怎么做呢？

全国食疗养生大会高级顾问，国家一级健康管理师王水成温馨提示：

第一，两手对搓一分钟，手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位，可通六经、强化内脏、调和阴阳之气，还可以治疗肩膀痛、眼疲劳。

第二，手指按摩头一分钟，手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2次~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。

第三，轻柔耳轮一分钟，双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

第四，转动眼睛一分钟，眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视等功能。

第五，拇指揉鼻一分钟，双手拇指上下揉鼻50次，可祛风通塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至心脏病、动脉硬化症都有很好的防治功效。

第六，叩齿卷舌一分钟，轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌头活动自如，增加其灵敏度。

第七，轻按肚脐一分钟，用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

第八，收腹提肛一分钟，反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

第九，伸屈四肢一分钟，仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，可使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。

第十，蹬摩脚心一分钟，仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。